备孕吃什么健康

备孕期怎么健康吃

备孕如何健康饮食？怎么吃才能更快怀孕？谈那些关于备孕的事情，对于不同的孕妇来说，适当调整饮食是最重要的事情之一。接下来，我们来看看孕期该怎么吃。

比如一般人群讲究平衡，卵子质量差的人讲究养卵，多囊卵子的人讲究控重，男性卵子的人讲究养精。我们来总结一下之前发表的关于子宫内膜饮食，鸡蛋饲养饮食，多囊饮食，女性饮食，男性饮食的内容。

女人怀孕吃什么？

女性备孕需要男性更多的关注。既要保证心情愉快，又要保证各项机能的健康。从卵子的生长和排出，从受精卵的结合到胚胎的植入，以及胚胎的稳定生根。都需要女性的身体来保持健康稳定的状态。所以日常饮食很重要。

男人怀孕吃什么？

我们都知道不良的生活习惯会影响怀孕。除了生活因素，饮食也是一个关键——吃好有利于身体健康，吃不好可能会给男性带来“不良影响”。男性备孕的相对重点是提高精子质量。

如何提高鸡蛋质量？

优质的卵子是成功受孕的关键因素！一般来说，直径18~25mm的成熟卵泡饱满，形状为圆形或椭圆形，内壁薄而清晰。这样的“好卵泡”排卵后更容易受孕。

吃什么保养子宫内膜？

我们知道，子宫内膜的健康直接影响胚胎能否顺利着床。在正常生理条件下，子宫内膜厚度呈周期性变化。对于月经周期为28-30天的育龄妇女，卵泡期子宫内膜厚度的参考标准为4mm-5mm，排卵期为8mm-10mm，而黄体期为10mm-12mm。

月经周期变化

子宫内膜厚度与生殖和内分泌密切相关。正常怀孕时，子宫内膜是受精卵着床的地方。太薄或太厚都不利于受精卵的着床。但是，子宫内膜的厚度在一定程度上是相对的。目前没有确切的标准说子宫内膜多薄会导致不孕，或者说多厚会导致不孕。

但是对于偏瘦或者偏胖的患者，我们可以根据日常饮食进行自我调整，让自己的身体更适合怀孕。

多囊卵巢女性如何调整饮食？

多囊卵巢综合征(PCOS)是育龄妇女(尤其是25~40岁的女性)复杂的内分泌代谢异常引起的常见病。许多PCOS患者伴有胰岛素抵抗，他们的体脂更容易积累，这就需要患者更加注意饮食。

在众多的饮食方式中,《美国新闻与世界报道》的年度饮食排行榜上，地中海饮食也是我们必须知道的。地中海饮食注重水果、蔬菜、橄榄油、鱼和其他健康食物的摄入。这种饮食在营养和安全性方面获得了最高分，在糖尿病预防饮食、心脏健康饮食、易于坚持饮食和植物性饮食排行榜中也获得了第一名。

当然，按照欧美每天的这种吃法，不仅准备起来麻烦，中国人的胃肯定会受不了。对于我们来说，可以尝试了解一些地中海饮食中常见的食物，这样可以比菜谱更直观更方便的参与到这种饮食模式中。如果你想尝试地中海饮食，可以吃荞麦松饼、希腊酸奶、地中海意大利面沙拉、鸡肉卷、烤杏仁、烟熏三文鱼、藜麦沙拉、黑巧克力慕斯、清蒸贻贝、南瓜汤、烤土豆、花生香蕉面包等等……

总之，你需要经常吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和许多香料；每周吃几次鱼或海鲜；适量吃鸡蛋、奶酪和酸奶，减少糖和红肉的摄入。如果有必要，也可以适量喝点红酒。同时，积极锻炼也是必不可少的。

想要身体健康，饮食健康，多做运动是最好的办法！