叶酸是一种水溶性维生素，对人体有着不可或缺的作用。对于特别想怀孕的女性，很多妈妈可能并不熟悉如何在怀孕前适当补充叶酸。这些信息告诉你，孕前适当补充叶酸需要注意六点:
1。叶酸补充的关键期
胎儿时期，大脑发育最早，速度最快；孕早期(3~6周)是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
如果在这个关键时候补充叶酸，胎儿神经管的风险可以降低50%~70%。
2。爸爸妈妈和好了
孕妈妈在怀孕初期有时会粗心大意，不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
有专家建议，可能怀孕或打算要宝宝的女性，要注意每天补充叶酸，以免宝宝来“报到”时，自己措手不及，猝不及防。对于打算当爸爸的男性来说，叶酸缺乏会降低精液的浓度，还可能造成精子染色体异常分离，给未来的宝宝带来严重疾病的可能性很大。有计划的准爸爸准妈妈们别忘了补充叶酸！
3。补充600毫克/天[/小时/]
人体内叶酸总量约为5~6mg，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘组织和子宫的不断生长，对叶酸的需求量越来越大，如果不能有意识地补充，叶酸水平就会降低。
专家认为，孕妈妈每天需要补充600~800微克的叶酸，以满足宝宝的生长需要和自身需要。
4。补充叶酸是有讲究的
含有叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光或受热不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜储存2~3天后叶酸损失50%~70%；汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。
所以孕妈妈要改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸的流失，加强富含叶酸食物的摄入。必要时，他们可以补充叶酸制剂、叶酸片和复合维生素片。
5。寻找叶酸食物
绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。
动物性食物动物的肝、肾、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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