产后恢复的三个重要阶段

影响产后恢复的3个关键要素

因为每个人的身体状况不一样，产后恢复的效果也不一样，但总的来说，影响产后恢复的因素是一样的。我们来看看影响产后恢复的三个关键因素。

影响因素之一:体重

孕前体重和孕期体重增加，直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度。一般来说，孕前体重正常，孕期体重增加在标准范围内的女性，产后6~8个月即可恢复到孕前状态。然而，怀孕期间超重的新妈妈很可能需要多花1-2年的时间来减掉多余的脂肪。超重引起的妊娠疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。，也有可能是不治之症，甚至伴随一生。

为此，美国妇产科学院给出了非常详细的孕期增重标准:

孕前体重状况，孕期体重增加标准

正常12~16公斤

比正常人低13~18公斤

超重7~11公斤

肥胖7斤左右。

国内对准妈妈孕期增重也有类似的建议:孕28周之前，准妈妈每周增重0.4kg，孕28周之后，每周增重0.5kg，整个孕期加起来约17kg。

第二个影响因素:运动

与没有运动习惯的女性相比，定期运动或长期保持一项爱好的女性，产后恢复速度至少要快一个月。因此，在怀孕前开始一项运动，并贯穿整个孕期进行，不仅可以避免怀孕9个多月不知所措，还可以加速产后各器官的恢复。

考虑到可以在孕前进行，孕期也容易坚持，以下3种练习最合适:

走路:每天至少走5000步。这是一种对心肺功能非常有益的有氧运动，也是怀孕后最容易保持的运动。散步可以加快体内血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对于孕期的体重管理和产后尽快恢复身材很有帮助。如果产后没有并发症，自然分娩的产妇在分娩当天就可以下床走动。所以，散步也是产后最早可以开始的运动。

游泳:在水中，水的浮力可以减少重力对人体的影响，尤其有助于减轻正在生长的胎儿对盆底组织的压力，使骨盆及其周围韧带和子宫尽快恢复。此外，游泳是一项放松的运动。而且游泳可以增加身体的协调性，减少运动损伤，所以也是非常适合孕期的运动，而且可以减少准妈妈体重增加、身体笨拙、协调性下降、平衡感差可能带来的意外。

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