子宫问题可以通过锻炼恢复吗

正确锻炼有助子宫快速恢复

对于产后新妈妈来说，产后子宫的恢复是最重要的。所以，宝宝派边肖提醒新妈妈们，产后做一些适合子宫恢复的运动，让子宫快速恢复。

适当的运动有助于子宫快速恢复

专家提醒:产后应尽早开始锻炼，只要身体条件允许，每天至少一次。但是，一天做几次，时间短一点，比如5分钟，可能会更好。

前几天可以做俯卧运动，有助于子宫恢复到孕前位置。

腹肌

平躺在床上，双膝折叠，双手放在腹部。

收缩臀部，背部抵住床，然后放松，重复多次。也可以做骨盆运动。

提臀

平躺，一条腿弯曲，另一条腿伸直屈曲，即脚后跟向前推使这条腿变长，再缩回使之变短。注意不要屈膝弓背。

步骤

躺下后，可以把脚向前伸，也可以抬起脚上下踏步。这是产后可以做的第一项运动，有助于防止脚踝和足部肿胀。

仰卧

平躺，屈膝，双臂平放在大腿上，抬头挺胸，双手触膝。

孩子3个月的时候，可以试试盆底肌。双腿离地跳起，同时用力咳嗽。如果你有尿失禁，你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果6个月还不见好转，就要去看医生了。

走秀练习

保持双膝着地，背部挺直，双手刚好与肩膀垂直。向前弯曲一条腿，使膝盖接触前额。现在伸直腿，抬起头，伸展脖子。注意从头到脚形成一条直线，保持几秒钟，放下。交替另一边。

开始

坐直，双臂并拢放在胸前，吸气，骨盆向前抬起，然后慢慢向后移动，直到腹肌紧张紧绷，保持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。

为了子宫更好的恢复，产后恢复禁止佩戴约束带！[/s2/]

据中山大学附属第一医院产科副主任蔡健介绍，女性在怀孕期间，腹部压力一直在上升，会压迫盆底，对其功能和结构造成一定的损害。如果分娩后这些损伤没有恢复，女性就容易出现尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出等异常情况。可以说产后身体恢复的关键在于盆底功能的恢复，而束腰带不仅不能帮助腹部，反而会进一步增加腹压，影响盆底功能的恢复。因为关系紧密，不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢，容易引起皮炎。

蔡健说，为了恢复产后的体形，产后6至8周应在医院进行盆底检查。医生会利用盆底康复治疗仪判断女性盆底的损伤情况，制定相应的治疗方案，指导女性有效收缩盆底肌肉，提高其松弛度。其次，坚持母乳喂养，这是最好的减肥方法。产妇体内的大量脂肪本来就是为哺乳准备的。母乳喂养可以把母亲体内多余的营养物质给孩子，对孩子的生长发育也有好处。但目前有相当一部分女性因为分娩前后吃得太多，分娩后又把喂孩子、做家务等体力活交给别人，所以体重长期降不下来。如果把哺乳和照顾孩子当成一件自然而然的事，而不是负担，同时适当运动，适度饮食，让身体消耗大于摄入，就能很快恢复到以前的体型。