对于新妈妈来说，产后能够恢复苗条的身材是一件幸福的事。因此，坐月子后，新妈妈们会寻求各种减肥方法。在此，宝贝馅饼边肖为新妈妈们推荐9种运动，让你有效重获苗条身材。
9种运动能帮你重拾产后苗条身材
1。散步
任何体育锻炼都应该包括心血管锻炼，因为这将有助于加强心脏的功能和燃烧脂肪。走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步不仅是新手锻炼身体的最佳选择。即使是肥胖者也会从散步中受益匪浅。专家表示，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。我们知道，如果你摄入3500卡路里，你可以减掉一磅，所以我们可以预计，你可以通过步行7小时左右减掉一磅——如果你不做其他事情的话。走路也需要循序渐进，有计划。刚开始时，最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率不断增加步行的长度。
2。仰卧起坐
谁不想拥有平坦紧致的腹部？专家告诉我们，如果我们使用适当正确的练习方法，我们也可以拥有梦想中的腹部。仰卧起坐是更好的方法。仰面躺在地上或体操垫上，两腿微微分开弯曲，两腿成直角，双手交叉放在脑后，对方压着你的脚。要求坐起时手肘接触膝盖，仰卧时肩胛骨必须接触脚垫。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。平时背部和肩部精力充沛，腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，要想让仰卧起坐效果更好，可以尝试以下改变&mdash&mdash一分钟只做10次仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比一分钟做60次好多了！
3。俯卧撑
如果使用得当，俯卧撑可以带来很多种锻炼。比如加强胸肌、背肌、三头肌、腹肌。俯卧撑适合不同的人。对于刚参加体育锻炼的人，可以从简单的开始。比如可以从双手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。把手放在椅子上，然后把身体放在地上，然后站起来。下面介绍如何有效正确地做俯卧撑:面朝地面，身体向下，双手着地，双手之间的距离略超过肩膀的宽度。注意保持身体挺直，从肩到脚、背部、臀部保持平衡。慢慢弯曲双手，放低身体，然后撑起身体，保持双腿伸直。有办法增加难度。如果你精通前述的练习，你可以测试所谓的稳定性俯卧撑:保持俯卧撑的姿势。然后，把手拿开。只用一只手支撑身体，把身体重心放在另一只手和腿上。
4。跨骑
就像蹲一样，大步走也会锻炼身体的很多肌肉群:股四头肌、腿窝、臀肌。先说一下大步走的要领:单腿向前迈，让身体保持自然状态。将前腿弯曲约90度，将身体重量放在后腿上，慢慢将后腿膝盖放低至地面。想象一下把整个身体放在后腿上。为了让马的跨步更有效，可以换个方式。不仅是向前，还有向后向前，向左向右，等等。专家提到，人生不是直线的，而是多线的。实践中使用的方式越多，效果越好。
5。下蹲力量练习
这在体育锻炼中非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般来说，专家更喜欢多肌肉群运动。蹲是一种很好的锻炼方式。他可以同时锻炼股四头肌、腿窝和臀肌。为了达到最佳的效果，我们应该在实践中注意一些事项。两腿之间的距离相当于肩宽，背部保持直立。膝盖弯曲，臀部放低。想象自己坐在椅子上，但实际上没有椅子。刚开始练习的时候，有椅子也是有帮助的。开始的时候，慢慢把臀部降低到椅子上，然后抬起臀部，离开椅子。一旦你掌握了这个技巧，你就可以离开椅子自由练习了。很多人膝盖力量不够，下蹲是一个很好的提高膝盖力量的选择。
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