怎样能睡得香

准妈妈怎样才能睡得香？  ；     每天晚上都找不到舒服的睡姿。侧面太结实怕压到宝宝。我这边有点不舒服，平躺的时候肚子都想吐。姿势变化太大，惊动了宝宝。经常半夜起来，折腾几次天就亮了...孕期失眠的原因:1。荷尔蒙变化。孕妇在精神和心理上比较敏感，对压力的承受能力会降低，经常会出现抑郁、失眠等症状。这是体内激素水平变化造成的。2.便秘怀孕期间，消化系统效率低下，吃进去的食物长时间停留在肠胃里，从而引起便秘。3.饮食习惯的改变饮食的变化也会影响孕期的睡眠质量。均衡的饮食非常重要。4.孕妇经常尿频。在怀孕初期，一半的孕妇可能会尿频，但在后期，近80%的孕妇受到尿频的困扰，晚上起来上厕所，严重影响睡眠质量。5、抽筋，怀孕后期，很多孕妈妈经常抽筋，也影响睡眠质量。准妈妈失眠的对策:1。形成规律的作息时间，就像饮食一样，睡眠要固定，要量化。晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要呆在床上。2、探索规律，采取最佳的个人睡眠模式并形成习惯，坚持下来，达到充分休息的目的。3.创造一个良好的睡眠环境，比如温暖的卧室，柔和的灯光，适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情；如果辗转反侧睡不着，就看书，听音乐，看电视放松一下。4.如果睡眠中经常抽筋，一定要调整睡姿，尽量左侧睡，注意下肢保暖。也可以让家人帮忙热敷按摩。5.尽量避免影响心情的食物(咖啡、茶、油炸)，以及化学药物的过量使用、炎症、过敏等。，会加重你的心理不适，加重你的尿频。6.对于孕妇来说，更应该关注长期使用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖和成瘾，还会使胎儿和婴儿生来就患有弛缓性婴儿疾病，容易导致胎儿窘迫和发育迟缓。7.孕妇不要开灯睡觉，以防光源污染。室内外环境污染与妊娠早期胚胎致畸有显著相关性。因此，孕妇睡前关灯时，应打开窗户10-15分钟，让有害物质自然逸出窗外。白天在各种灯光下工作的孕妇要注意户外日光浴。