孕期14种安胎养神食物，不进来看看吗？

孕期14种安胎养神食物，不进来看看吗？

如何健康怀孕是每个准爸妈都关心的话题。其实只要保持营养均衡、饮食合理、适量运动、心情愉快，孕妈妈是可以好好度过孕期的。那么她们应该吃什么才能健康怀孕呢？有哪些食物有安胎养心的功效？先来看看养胎食品的介绍吧！

有哪些安胎提神的食物？

1。葡萄

葡萄对孕妇有保胎的作用。葡萄的神奇作用在于它富含葡萄糖和果糖。人们的日常主食如大米，都要转化成葡萄糖才能被人体吸收。葡萄吃到胃里，可以直接被人体吸收，迅速转化为人体活动的能量。葡萄还含有多种促进食物消化、吸收和排泄的有机酸，以及蛋白质、维生素和钙、磷、铁等不可缺少的矿物质元素。由于葡萄含糖量高，糖尿病患者要特别注意避开葡萄。孕妇孕期要谨防糖尿病，所以孕妇要适量吃葡萄。

2、黑米

黑米富含蛋白质和十七种氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸的含量是白米的三倍。黑米含铁量是普通米的6倍，可以很好的补血。同时，中医也认为黑米具有开胃、健脾、温肝、明目、活血的功效。黑米可以配粥吃，也可以蒸着吃。

3。土豆

孕吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物，有很好的止呕效果。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合孕妇食用。

4、嫩玉米

在当今已被证实的50多种最有效的营养保健物质中，玉米含有钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E、脂肪酸等7种，可谓超级营养。对于孕妇来说，多吃嫩玉米是有益的，因为嫩玉米粒中丰富的维生素E有助于防治雕儿习惯性流产和发育迟缓。此外，嫩玉米中含有的维生素B1可以增加孕妇的食欲，促进胎儿发育，改善神经系统的功能。嫩嫩的玉米还含有丰富的粗纤维，可以加速致癌物和其他毒物的排出。孕期便秘的孕妇可以食用，可以起到缓解病情的作用。

5。菠菜

叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑儿等神经系统异常。菠菜富含叶酸，每100克菠菜中叶酸含量为350微克，居蔬菜之首。因此，专家主张，前两个月应多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防盆腔炎、抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。

6、葵花籽

孕妇可以通过吃主餐以外的零食来拓宽营养素的供应渠道。专家建议吃一些瓜子，比如葵花籽、西瓜籽、南瓜子。葵花籽富含维生素E，西瓜籽含亚油酸较多，亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势在于营养全面，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等。，营养成分的均衡比例有利于人体的吸收和利用。

7。牛肉

孕妇每周吃3至4次瘦牛肉，每次60至100克，可预防缺铁性贫血，增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求量是普通人的1.5倍。每100g牛筋中含有3mg铁，约为孕期铁推荐量的10%。锌含量为8.5毫克，约为孕期锌推荐量的77%。营养价值高于一般天然食品。瘦牛肉对血液胆固醇浓度也没有负面影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体牛肉中锌的吸收率为21%至26%，而全麦面包中锌的吸收率仅为14%。

8、谷类食品

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的烧饼油条换成麦片吧！为什么？因为谷物不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加成分。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。

9。鱼

丹麦专家研究表明，经常吃鱼可以预防早产。丹麦德勒群岛的孕妇平均怀孕期比其他地区长5天以上。秘密在于饮食中鱼的比例很大，所以专家推测鱼中的一些特殊脂肪酸起到了积极的作用。由于孕妇孕期延长，婴儿出生体重平均比其他地区高107克，为以后的发展打下了良好的基础。所以孕期多吃鱼很有必要。

10、小番茄

小番茄中含有的番茄红素可以保护孕妇免受烟盒和汽车尾气中致癌物质的侵害，有利于胎儿的健康成长；而且圣女果含有谷胱甘肽和番茄红素，能促进人体的生长和胎儿的发育。番茄红素具有防晒功能。孕妇吃小番茄有助于防晒，有效保护和美白皮肤，不易患皮肤癌。小番茄也有很好的美容养颜效果，孕妇吃小番茄也有助于防止孕期皮肤恶化。

11、巧克力

孕妇每天吃一些巧克力，对宝宝出生后的行为有积极作用。研究人员发现，与怀孕期间很少吃巧克力的孕妇所生的婴儿相比，怀孕期间爱吃巧克力的孕妇所生的婴儿在出生6个月后更容易微笑或表现出开心的样子。这项研究还表明，如果容易产生压力的孕妇在怀孕期间能经常吃巧克力，她们的孩子就不会害怕陌生人。

12、香蕉

香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄入叶酸类食物，对新生儿血管和神经的发育有很大帮助。香蕉中有大量的钾离子、膳食粗纤维等微量元素，对清肠也很有帮助。因为准妈妈在怀孕期间会有便秘，所以适量进食可以缓解便秘。

13、脱脂牛奶

怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多1倍左右的钙。大多数食物的钙含量有限，所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。

14。绿茶

绿茶是微量元素的“丰富矿物质”，对胎儿发育有突出作用的锌就是其中之一。据测定，在同样的饮食情况下，经常喝绿茶的孕妇比不喝绿茶的孕妇每天多摄入14毫克的锌。另外，绿茶富含铁元素，经常喝绿茶可以预防贫血。