产后恢复紧致怎么锻炼

产后恢复阴道紧致的运动方法

无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，产后阴道都会出现不同程度的松弛。那么怎样才能让阴道在产后恢复之前的坚挺呢？边肖宝宝告诉新妈妈一些运动妙招。用运动的方法来恢复阴道是非常科学最安全的。让我们一起做吧。

产后恢复阴道坚挺的锻炼方法

专家提醒:阴道本身具有一定的修复功能，产后3个月内可恢复产后扩张。但毕竟阴道内的肌肉受到挤压和撕裂的损伤，所以需要更长的时间来恢复阴道的弹性。产后妈妈可以通过一些运动来加强弹性的恢复，促进阴道的坚挺。

1。憋尿:

在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，阴道周围肌肉的张力就可以增加。

2。提肛:

大便时要托住大便，提起肛门。反复练习，骨盆肌肉可以得到很好的锻炼。

3。收缩运动:

仰卧，放松身体，然后收缩夹紧阴道3秒，再放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。

4。其他运动:

走路的时候，有意识地收紧大腿内侧和会阴的肌肉，然后放松，反复练习，比如学走模特步就是其中之一。

经过这些日常锻炼，可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，恢复阴道的弹性，对性生活有帮助。产后妈妈除了恢复性运动，还要保证摄入必要的营养，保证肌肉的恢复。