孕期怎么管理体重

在怀孕期间，孕妇的体重不断增加，将体重保持在合理的范围内是保证孕妇和胎儿健康的重要因素，也是孕妇产后恢复身材的关键。那么，增重多少比较合适呢？如何合理控制体重？

首先，孕妇增重一般不要超过15公斤，但也因人而异。每个孕妇的身体质量指数不同，孕期体重增加的安全范围也不同。体重身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。怀孕妇女可按以下类别进行比较，适当增加身体质量指数:

指数体重，肥胖和瘦，增加类别

<8.5瘦13~16kg。

18.5~23.5公斤中等10~12.5公斤

24~27.9轻度肥胖9~11公斤

≥28肥胖6~8kg

有人问，怀孕各阶段应该怎么增重？

孕早期:每月增重0.5kg左右。但由于部分孕妇有明显的妊娠反应，体重不是增加了，而是减少了。在这个阶段，体重增加是正常现象并不明显。这个时候胚胎很小，对脂肪和能量的需求可以忽略不计。

怀孕4~7个月:每月增重约1.5~1.8斤。

怀孕8~10个月:体重增加约9~12斤。每周0.5公斤以内，应该是逐渐稳定的增加，而不是突然激增。

很多孕妇体重会超标:

☆营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物，导致多余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之，就造成了孕妇的肥胖和胎儿的超重。在怀孕的中晚期，我们确实需要大量的营养来满足成长中的胎儿的需要，并为分娩和产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多，胎儿发育越好。在这个阶段，控制体重增长在正常范围内是非常重要的。

☆运动量不足。有的孕妇认为怀孕后每天睡到自然醒，什么都不做，就是在养宝宝。事实上，孕妇活动过少、新陈代谢缓慢、能量消耗过少，往往是导致孕妇肥胖的常见原因。孕期不运动是错误的想法，不利于健康。

☆水肿。有些孕妇的胎儿在产检时并不大，也不太胖，但在一段时间内体重突然增加。我也感觉鞋子越来越紧了。早上起来，手都肿了，握拳都不行。晚上下肢沉重。这是妊娠水肿造成的，也就是我体内液体潴留过多。

☆还有一种双胎妊娠。羊水过多也可能导致孕妇超重。

孕妇体重增加不仅不利于胎儿健康，还会增加对胎儿和孕妇的伤害。比如生巨大儿的可能性增加，巨大儿会生得晚。