准妈的脚上工夫很重要

准妈的脚上工夫很重要 怀孕后负担最重的是心脏。由于子宫的增大提高了横膈，90％的孕妇有功能性的心脏杂音，平均每分钟增加10—15次心跳，心搏出量也，增加25％—50％。　

被称为人体第二心脏的脚，怀孕后负担很重。首先要支持体重的增加(10-14.5kg)和重心的改变。妊娠末期，由于松弛素的分泌，颈、肩、腰、背经常酸痛，双脚更加不堪重负，经常出现足底疼痛。

怀孕三个月后穿宽松舒适的鞋子，前后留出1cm的空间。防滑鞋底和鞋跟要2CM。孕妇的脚容易水肿。最好选择柔软的天然材料制成的软皮或布鞋，能有效减少脚部疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋，重而不刺激，会加重水肿，鞋底会打滑、脱落。

适当的体育锻炼不要忘了做一些足部运动:

1.用脚走路。

2.用脚趾走路。

3.用脚趾捡东西。

4.握住椅背，双脚并拢，抬起脚跟做外旋。

怀孕后脚痛的另一个原因是扁平足。通常无症状，怀孕期间的生理变化往往会加重扁平足。人体的足弓由水平足弓和垂直足弓组成。横弓在足底前部，内侧纵弓较多，外侧纵弓较少。足弓正常时，第一、五跖骨和跟骨承受站立和行走时的重量。孕妇由于体重增加，经常会对维持足弓的肌肉和韧带感到疲劳。无法保持正常的足弓可以帮助防止它，矫形平足鞋垫是治疗方法。这是根据个人脚型，通过变压泡沫制成的鞋垫进行矫正。其材质类似人体结缔组织，有助于足弓均匀分散和承重。

日常温水足浴也能快速恢复妈咪生完宝宝后的婀娜步态。