孕妇该吃孕妇奶粉吗？怎样吃得好又不胖？

孕妇该吃孕妇奶粉吗？怎样吃得好又不胖？

你怀孕的时候有没有吃孕妇奶粉？有些年轻的孕妇从来不喝，有些从怀孕到出生一直喝。有的人觉得味道不好，有的人喝了会胖...孕妇有必要吃奶粉吗？

因人而异。孕妇奶粉是有营养的，但是如果你自己的营养摄入足够，或者你已经在补充营养了，就没必要再吃孕妇奶粉了。

但是如果营养不足，或者孕吐严重，又不能获得正常的营养，可以用孕妇奶粉补充。还要计算每天摄入的营养素。

更何况不是孕妇奶粉都吃，营养成分都够，可以不吃或者暴饮暴食。除了孕妇奶粉，食物中还是要摄入优质蛋白质和丰富的蔬菜、水果、粗粮。

孕妇每天需要摄入哪些营养素？

主要有以下几类:

钙，700-800mg/天，来源于牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

碘，140微克/天，来自加碘盐、海鱼、乳制品、鸡蛋

铁，14.8毫克/天，来自瘦肉、鱼、蛋黄、谷类、菠菜、豆类、谷类

镁，270~300微克/天，来自肉类、全麦面包、坚果

硒，60微克/天，来自肉类、全麦面粉、坚果

锌，7毫克/天，来自瘦肉、鸡蛋、谷类、豆类

你还需要在孕早期每天摄入400微克的叶酸，以降低胎儿生理缺陷的风险。最好在孕前孕晚期到孕后孕早期之间服用叶酸。这六个月是服用叶酸的最佳时间。如果在孕中期和孕晚期，通过孕妇奶粉补充大量叶酸意义不大。

正在喝孕妇奶粉的孕妈妈，要测一下营养素的摄入量。以叶酸为例。几乎所有品牌的孕妇奶粉都含有大量的叶酸，所以不能每天摄入400微克的叶酸，需要降低剂量。

如果摄入过多的维生素A、D、E、K等。每一天，都不是什么好事。这些维生素的大剂量对你的健康有害。

作为孕妇，我们都听说过一句话:“多吃点，现在可以吃两个人了。”

其实不是！如果你相信它，你会增加体重。

怀孕后，孕中期和孕晚期所需热量确实比平时高，但不足以放纵吃喝:如果怀孕后能保持孕前活动，那么孕中期每天需要285千卡热量，孕晚期需要475千卡热量。你不需要吃得太多。(*联合国世界粮食计划署2001年专家报告)

况且三个月的胎儿已经发育出味蕾，会和妈妈一起品尝食物。多吃水果蔬菜，少吃零食，宝宝以后就容易养成健康的饮食习惯。

所以，为了自己，也为了宝宝，一定要守口如瓶。

只要饮食科学营养，就不需要多吃食物。当然，不要饿着自己。你可以带一些健康的零食。

孕期健康饮食的原则:

1。吃多样化的食物，尽量不要偏食。

2。每天必须包括:谷物、蔬菜和水果、肉/鱼/蛋和牛奶及替代品。

3。选择吃有营养的食物。

4。减少高热量、低营养的食物，如:汽水、加糖饮料、冰淇淋、糖果饼干、蛋糕、香肠等。

5。少吃多餐，选择营养价值高的零食。如新鲜水果、不加糖的干果、全麦方块、低脂牛奶、高钙低糖豆浆等。

祝小孕妇们有个美好的孕期。不要营养过剩，也不要太胖！