哺乳期每日食谱大全及做法

冬季哺乳一天食谱推荐

寒冷的冬天，新鲜的蔬菜水果很少，那么哺乳期的妈妈应该吃什么才能保证奶水充足呢？这份名为《边肖婴儿馅饼》的资料，推荐给冬季哺乳的母亲。让我们来看看冬季一天的食谱。

冬季一天母乳喂养食谱推荐

乳母的生理特点主要表现在基础代谢率的提高，以保证自身身体的恢复和泌乳的顺利完成。一般基础代谢比非哺乳期女性高20%。随着宝宝的生长发育，泌乳量逐渐增加。为了保证优质乳汁的分泌，母亲对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求相应增加。母乳是婴儿最理想的天然食物，是任何食物都无法比拟的。其质量和成分完全由产妇的健康和营养状况决定。

所以，合理安排哺乳期妈妈的饮食，对于哺乳期的妈妈和宝宝来说是非常重要的。

早餐:红奶粉、全脂奶粉、红糖15g、水煮蛋、红糖35g、油条10g、炒胡萝卜100g、50g。

加餐:清汤牛肉面龙须面100g牛肉25g胡萝卜50g。

午餐:煎饼煎饼250g萝卜炖羊肉50g白萝卜100g大白菜100g小米粥50g小米。

加餐:每米红枣粥50克，红枣20克，红糖20克，蛋糕100克。

晚餐:饭标一米250g姜炒鸡100g姜25g炒土豆150g粉条鸡汤粉条15g鸡汤(不含)

加餐:排骨汤50g胡萝卜50g粉丝25g油饼100g油饼。

全天额外食物:50g植物油

每日总能量:20.4兆焦耳(蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克)

注释

1.合理安排膳食，定时定量，也可根据护士的具体情况进行适当调整。

2.忌辛辣、辛辣、含酒精的食物。

3.烹饪要用炖、煮、煮的汤，促进乳汁分泌。

4.不要滥用滋补品等药物，以免影响乳汁质量，尤其避免服用激素类避孕药。

5.产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。

6.在食谱分配上注意使用富含钙的食物或适当的补钙剂。