产后宝妈便秘怎么办

产后妈妈便秘防治全攻略

开心做新妈妈！但这是另一种不可言说的东西&mdash&mdash每次新妈妈上厕所都会便秘。产后便秘的新妈妈该怎么办？

随着分娩的临近，小兰觉得解不出大便的问题越来越严重。本以为分娩后这种不适会消失，没想到，宝宝顺利出生后，小兰发现排便更加困难。连续3天不大便，再加上阴道伤口未愈，她不敢用力，急得小兰坐立不安。小兰是真的害怕自己的余生会这么痛苦和悲惨。其实不用怕。在医学上，它被称为便秘只要掌握了科学知识，就一定能摆脱产后便秘！

正常排便节律

如果是产前灌肠，产妇会在产后2-3天排便；如果分娩前没有灌肠，产妇可能在1-2天内第一次排便。一旦产后3天以上大便未解，应注意便秘的发生；如果便秘持续3天以上，一定要找医生进行适当的治疗。

产后便秘的各种原因

与怀孕有关的便秘

1.由于女性特殊的生理结构，如子宫挤压盆腔内的直肠，直肠的曲度增大，阴道肌肉薄弱导致排便时腹压不足，排便时间比男性慢，所以女性比男性更容易便秘。

2.便秘与不良生活习惯有关，如随意延迟排便、吃辛辣食物等，干扰正常排便反射，降低直肠对粪压刺激的敏感性，使粪便滞留在直肠内，不能及时排便。另外，食物过细，纤维残留少也是导致便秘的原因。

与怀孕有关的便秘

1.整个孕期，体内孕酮水平升高，使子宫和肠道平滑肌松弛。前者对胎儿有益安珠但后者导致肠道蠕动变慢，食物和水分在结肠停留时间更长，导致粪便干燥、变硬。

2.妊娠晚期增大的子宫压迫肠道，常加重便秘。

与分娩有关的便秘

1.分娩前灌肠延迟排便。

2.分娩时体力消耗很大，腹肌疲劳。

3.分娩后，胎儿对直肠的压迫消失，肠腔的反应性扩大，肠内容物滞留；产后虚弱或手术伤口使你无法依靠腹压辅助排便；长期卧床，活动减少，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌松弛，排便时收缩无力。

轻松应对产后便秘

调整自己

产褥期是一个特殊时期，体内黄体酮急剧下降，新生命的到来给新妈妈带来种种不适应。新妈妈要尽快学会转变角色。例如，他们过去不喜欢吃蔬菜和汤，所以他们现在需要改变。

学会休息。

充足的睡眠是一切的基础，比如充足的奶水，预防产后抑郁和便秘。所以作为妈妈，要逐渐把其他工作转移给家里其他人，调整自己的生物钟，和宝宝保持一致。当他入睡时，你需要快速恢复，当他醒来时，你需要开始工作。

不要躺在床上，努力工作。

一般在自然分娩后6-8小时，产妇会坐起，做一些翻身活动，采取各种睡姿或坐姿，或者自己轻轻按摩小腹；第二天，宜在室内走动，不要疲劳，但避免长时间下蹲和站立。剖宫产后无并发症者，产后第二天尽量在室内行走。如有并发症，遵医嘱，不要过早下床。

早下地，早运动，不仅有利于恶露排出，还有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

汤水是宝

奶汤一般都含有一定量的油，可以润滑肠道，促进排便。

充分利用天然植物泻药

在保证高蛋白的同时，一定要多吃纤维素多的水果和蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛运动

有效的提肛运动&mdash&mdash凯格尔运动，只要正确、坚持不懈地做，便秘治疗的成功率可达70%左右，无论坐、卧甚至站都可以轻松操作。凯格尔运动主要锻炼肛提肌(直肠和肛管门周围的一种平滑肌，排便时收缩以保持肛门通畅)。正常发货从发货第二天开始。

凯格尔机芯具体操作如下:

1.仰卧在床上，膝盖弯曲，类似于产检前妇科检查的姿势。

2.收缩盆底肌肉，就像小便中途突然憋住的动作。

3.持续收缩10秒左右，然后放松10秒，如此反复15次，每天一次。

重点:姿势和用力一定要正确；除肛提肌外，腹部、大腿、臀部不需要发力；运动次数和收缩强度需要视产妇体质和操作而定。最好提前咨询医生。

许多饮食建议

1.多吃富含纤维的食物，如红薯、粗粮、芹菜等绿叶蔬菜。

2.多吃富含水分的食物，如雪梨等富含水分的水果。

3.多吃蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等能促进肠道蠕动的食物。

4.多吃富含有机酸的食物，如酸奶，增加消化和通便功能，可以常喝。

5.多吃花生、松子、黑芝麻、瓜子等含脂肪酸的食物。

便秘的解决方法小处方

1.蜂蜜芝麻糊蜂蜜180g，黑芝麻30g，研磨，调和蒸熟，每日两次食用。

2、红薯粥将红薯500克，洗净去皮，切块放入锅中，加适量水，煎至熟，加少量糖调味，睡前食用。

3.蜂蜜牛奶。牛奶加少量蜂蜜，煮沸，加入几滴洋葱汁，每日早晚分腹服用空。