美国男人无一例外都很在意自己的性能力。这东西是天生的吗？其实不是的。你可以通过后天的弥补来强化自己的能力。性生活的质量取决于男人的性能力。所以，性能力低的人需要提高，性能力强的人不要沾沾自喜。随着年龄的增长，身体和器官的功能肯定会下降。所以，无论性能力如何，男性要想维持高质量的性生活，就必须锻炼自己的性能力。
你们男人是怎么锻炼性能力的？性能力是通过你身体的腰部、肩部、衣物、臀部和腹股沟来实现的。所以，想要提高性能力，一定要针对自己的部位进行锻炼。
### 锻炼双肩柔韧性
男人的肩线很重要。人们通常用举重和引体向上来增加肩膀的力量，锻炼线条。边肖在这里说，不是增加肩膀的力量，而是增加肩膀的柔韧性。下面一组动作可以达到这个效果。做爱时，在床上翻转翻滚，需要的是肩膀的灵活性，上下左右，而不是纯粹的力量。
自然站立，双臂向前伸直，然后右手抓住左手腕，双臂伸过头顶，微微向后推，直到感觉到腋下有轻微的拉力。在此期间，保持双手伸直，不要弯曲。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作3次。
### 锻炼腹部力量
性生活时，用得最多的肌肉应该是腹部。所以腹部力量对于男性来说是非常重要的一项。锻炼腹部力量最常见的方法是仰卧起坐。
仰卧，屈膝，双臂交叉抱在胸前或系在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人锻炼的次数，可以慢慢增加次数。只有坚持，才能达到锻炼的效果。我相信你可以拥有平坦的腹部。
### 锻炼髋部和腹股沟的柔韧性
同样，这部分主要讲的是柔韧性，而不是力量。
盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻弯腰一次或两次，保持姿势3-5秒，即一次。放松一会儿，重复上述动作3次。
### 凯吉尔式练习
凯格尔式锻炼是凯格尔博士在20世纪40年代首先发明的。它最初是为了帮助女性增加对膀胱的控制。但其实这套动作也适用于男性，可以帮助男性进行勃起，从而获得更频繁、更激烈的高潮和性享受。主要训练排尿控制肌。三个基础练习，步骤简单，易于练习。
第一个练习:想象一下你已经开始小便，不得不停下来的感觉。此时可以感觉到腹股沟深处的肌肉在收紧。这样做，一直数到3。练一段时间后，可以把数增加到5。只要你进步很容易，以后就可以数到10。
第二个练习:尽快收紧和放松这部分肌肉。
第三个练习:想象膀胱排空挤出几滴尿。这时，你也会感到腹壁紧张。
慢慢重复上述每个练习10次，每天做5次左右。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制你的性高潮，你可以达到更长时间的性高潮。
### 蹲马步练肺部
肺的质量关系到性功能的质量。早上起来，首先要循序渐进地练马步。别担心。刚开始一般是15分钟一组慢慢练，之后要根据自己的情况加时间。
### 强化性器官反应
早上勃起的时候，上厕所小便之前，手指轻轻压在离性器官前端三分之一距离的地方，往下压，这样性器官就接近直立了。然后把指尖贴在性器官上，感受它的反应。在闭合肛门的同时，向上推。重复这个动作大约一分钟。
### 呼吸按摩法
男性仰卧，脱掉外衣解开腰带，枕平四肢摊开，舒适、平静、安详。入乡随俗之后，心绪会平静下来，神会给你丹田。自然呼吸。四肢放松后，逐渐加深、减缓、细化，以小腹的温暖为度。每次30分钟，每天起床入睡前一次。
结束后，逆时针自我按摩小腹36周，顺时针36周。然后，双手托住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，以外阴微热为度。一般1周为一个疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。
### 三步联系法
1。坐直，叩击牙齿36次，搅动舌头，然后漱口，咽下体液，轻轻摩擦涌泉穴各99次，然后松开脱上衣带，放松身体。
2。取卧位，面向右侧，枕头高低适中，嘴唇轻闭，舌抵上颚，闭眼，右上肢外展，手肘弯在枕头上，手指微曲。左上肢屈肘，左掌劳宫穴面向脐心。放松右下肢，保持自然弯曲，左下肢弯曲45度，脚趾内收(不需要额外用力，用意念调节即可)。
3。呼吸自然，混匀为宜。以后神清气爽的时候，让呼吸自然一点。也就是说，沉着冷静，排除杂念，专注于阴部。此功可平衡阴阳，收气升阳。能改善精神性阳痿患者的注意力不集中和焦虑情绪。
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