备孕前三个月，建议补充叶酸片，吃富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类)。如果不能知道自己的确切怀孕日期，可以在打算怀孕的时候开始服用。建议在怀孕前三个月补充叶酸，就是让准妈妈尽早补充叶酸，让身体储备好叶酸环境。
### 叶酸吃多少
目前市场上唯一一种经国家卫生部门批准的预防胎儿神经管畸形的叶酸补充剂是“斯莱特林”片，补充量为0.4mg，每天一次。
市面上有一种治疗贫血的“叶酸片”。每片含叶酸5毫克，是叶酸补充剂的12.5倍。准妈妈不宜服用这种大剂量的叶酸片。准妈妈要在医生的指导下服用叶酸制剂。不要过量服用药物或自行购买药物。
### 男性也要补充叶酸
叶酸本身就是人体必需的营养素。准备怀孕的妈妈对叶酸的需求量很大。缺乏叶酸会增加出生缺陷的风险。对于准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。男性叶酸不足时，精液的浓度和精子的活动力会下降，从而降低受孕的机会。
### 富含叶酸的食物
1。新鲜水果
橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等；
2。绿色蔬菜
生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。；
3。豆子
大豆及豆制品；
4。坚果
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
5。谷物
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。；
6。动物食品
动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
### 健康小贴士
叶酸是女性孕前和孕期的必需品。补充叶酸可以有效预防胎儿畸形，但不要补充过多。每天0.4mg就够了，补充太多也会对身体造成负担！
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