维生素A可以保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持骨骼的正常发育。对于准备怀孕的女性，尤其是压力大或者经常熬夜的女性，补充维生素A是必不可少的。
富含维生素A的食物有:
动物:
全脂乳制品、动物肝脏、肾脏、鸡蛋和鱼肝油；
蔬菜:
蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等富含维生素A，其中胡萝卜最好。多吃不仅能让粗糙的皮肤恢复正常，还能治夜盲症，降血压。
### 备孕准备吃什么维生素：维生素C
能有效帮助孕妇提高铁、钙、叶酸的利用率。比如摄入足量的维生素C，可以抑制色素母细胞分泌过多的色素，但只产生必要的量，并能迅速将多余的色素排出体外，维持正常的代谢。此外，维生素C的减少也能促使色素无色。
富含维生素C的食物有:
樱桃、番石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、西兰花、草莓、橙子、羽衣甘蓝花、猕猴桃。
### 备孕准备吃什么维生素：维生素D
维生素D主要用来补钙。很多妈妈怀孕后都缺钙，所以孕前补充维生素D也很重要。值得注意的是，成人维生素D的推荐日摄入量为5微克，孕妇和哺乳期妇女应增加一倍左右的摄入量。
富含维生素D的食物有:
动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等，而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或几乎没有维生素D活性。
### 备孕准备吃什么维生素：维生素E
是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一。溶于脂肪、乙醇等有机溶剂，不溶于水，对热和酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但维生素E在油炸过程中活性显著下降。生育酚可以促进性激素的分泌，增加男性精子的活力和数量。可增加女性雌激素浓度，提高生育能力，防止流产，还可用于预防和治疗男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容。
富含维生素E的食物有:
果蔬、坚果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、压榨植物油、橘子皮等。包括猕猴桃、菠菜、白菜、菜花、羽衣甘蓝、生菜、红薯、山药。包括杏仁、榛子和核桃。
### 备孕准备吃什么维生素：维生素B1
对于一些经常在外就餐的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。这主要是因为外面的面条等食物中所含的维生素B1几乎为零。维生素B1的作用是维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动，保证机体的正常运转。
富含维生素B1的食物有:
酵母，米糠，全麦，燕麦，花生，猪肉，大部分种类的蔬菜，麦麸，牛奶。
### 健康小贴士
这篇文章向你介绍了备孕应该服用哪些维生素。虽然补充维生素是好事，但切记不要过量。凡事都要适度~
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