怎么给胎儿做操

如何帮助胎儿做体操 : ；     对孕妇进行锻炼和适当的运动，不仅有助于她们保持健康的身体，让自己感到舒适和快乐，还有助于她们分娩。更重要的是，有助于胎儿的身心发育。       体操项目多种多样，孕妇可以根据自身的环境条件和身体状况选择体操项目进行锻炼。        在这里，我们提供两套体操供孕妇选择。一种是孕早期的“床上运动”，一种是更适合孕晚期的“综合运动”。这两套体操是根据孕妇特殊的生理条件安排的。(1)床上运动这里是一套简单的体操，不需要太多时间，可以锻炼四肢和腰部。早晚都可以。①自然坐在床上，双腿伸展成V字形，双手放在膝盖上，上身向右转。保持双腿伸直，脚趾向上，腰部挺直。看着你的右脚，慢慢数到10。然后向左转，再数到lO的个数，恢复原来的正姿势。②仰卧，膝盖放松，双脚平放在床面上，双手放在身体两侧。抬起右膝，靠近胸部，然后抬起左腿③仰卧，屈膝，双臂放在身旁，肩下下床，向左翻身，左臀放在床上，头向右看，回到原来的姿势。然后用右臀滚到床上，头向左看。动作可以重复几次来活动脖子和腰。④跪在床上，双手双膝承重。保持背部挺直，头部与脊柱成一直线。慢慢抬起右膝靠近胸部，抬起头，伸直右腿。然后用你的左腿做这个。(2)拉伸①站立后慢慢下蹲，动作不要太快。深蹲幅度看你能做什么了。②盘腿而坐，上肢交替升降。③上肢和腰部向左右伸展。④伸直双腿，左腿向左侧伸直，左手摸左腿尽量伸展。然后，右腿向右伸直，用右手摸。⑤坐直，同时向内折叠小腿，双手放在左右膝盖上，然后同时向外伸直小腿。(3)肢体运动①站立，双臂水平向两侧伸展，四肢与肩平齐，整个上肢来回摆动成圆圈，大小幅度交替。②站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高(注意:最好用手握住一些支撑，以免摔倒)然后用另一条腿做，重复几次。(4)骨盆运动。平躺在床上，屈膝，提臀，尽可能抬高，然后慢慢倒下。(5)腹肌锻炼半仰卧起坐，俯卧屈膝，从平背到半坐，不完全坐起。这个运动最好看我的体力。(6)骨盆肌肉可以收缩肛门和阴道，然后放松。以上练习每次重复5~10分钟。运动量、频率、幅度都要自己控制。