孕妇怎么增强抵抗力 五方面着手全面提高抵抗力

孕妇怎么增强抵抗力五方面着手全面提高抵抗力 饮食营养均衡

孕妇要想增强身体抵抗力，就要保证饮食中营养素的均衡摄入，尤其是蛋白质、维生素和微量元素的合理补充。

因为一旦蛋白质缺乏，自身的抵抗力和免疫细胞的活力都可能下降，自身的抵抗力也会变弱。不同种类的维生素可以保证孕妇不同生理机能的正常运转，提高自身的免疫功能。微量元素中的钙有利于胎儿的骨骼发育和孕妇的免疫系统。铁可以缓解孕妇贫血，防止孕期头晕。这些都是增强身体抵抗力必不可少的营养素，孕期准妈妈要合理补充。

### 睡眠充足

充足的睡眠是增强抵抗力的重要因素。因为人体内的T细胞和巨噬细胞数量会因为睡眠不足而减少，这种减少会直接导致患病几率的增加。所以准妈妈平时一定要保证充足的睡眠。建议每天晚上10点睡觉，早上7点起床。中午最好午休一个小时左右。

### 适量的运动

运动还可以增强身体的抵抗力和免疫力。虽然孕妇不宜剧烈运动，但每天适度运动也是可以的。比如饭后散步半小时，适当给孕妇安排瑜伽、孕妇操、游泳等活动，不仅可以增强身体的抵抗力，还有利于分娩。

### 营造良好的养胎环境

孕妇自身抵抗力的增强，不仅对自己的身体很重要，对环境的营造也很重要。准妈妈要保持室内空通风，室内湿度要控制好，不能太干燥，尤其是秋冬季节。

### 保持良好的心情

孕期心情好也能无形中增加自己的抵抗力。过多的焦虑、急躁、厌倦等悲观情绪，容易导致人体免疫力下降，因抵抗力不足而致病。所以准妈妈要学会调节自己的情绪，想一些开心的事情，对胎儿的健康也有好处。