怀孕后腰酸背痛？不如来运动一下吧！

怀孕后腰酸背痛？不如来运动一下吧！

怀孕后腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会遇到的问题。那么腰疼的时候可以采取哪些护理措施来帮助缓解疼痛呢？

怀孕期间，关节韧带松弛，增大的腹部使身体重心后移，导致孕妈妈腰椎向前突出，同时增加了脊柱肌肉的负担。背部总是处于持续紧张的状态，所以孕妈妈经常会感到腰酸背痛。

例如，以下建议可能对你有用:

坐姿:尽量不要弯腰或长时间站立。坐下的时候臀部要在座位中央，可以在腰部垫一个小垫子。

卧位:取侧卧位，弯曲双腿，可以缓解背部压力，有效放松背部肌肉。

起床:不要平躺起来。双手支撑侧身起身。

按摩:轻轻按压按摩或局部热敷有助于缓解腰痛症状。

保暖:避免腰背腿脚受凉。保暖也是缓解疼痛的好方法。

另外，休息时在腰背上垫个枕头也能适当缓解疼痛。

如果孕妈妈觉得腰部太疼，要及时找出原因。如有必要，她应卧床休息，局部热敷或在医生指导下服用止痛药。

除了上述缓解技巧外，

当然，适当的运动是必不可少的

卡特彼勒天平

1。双手双膝着地；

2。吸气，抬起右腿；

3。呼气，左臂向前伸展，停留3-5组呼吸；

4。恢复，反方向。

功效:

加强背部力量，改善身体平衡。

反向提升

1。坐在地上，双脚分开与肩同宽，双手支撑在身体后部；

2。吸气，拉伸脊柱；

3。呼气，收紧臀部，向上推臀部。

做法可以重复。

功效:

加强背部肌肉力量，提高腿部和手臂力量，增加身体素质。

推球猫变体

1。保持膝盖与骨盆同宽，双手交叉，前臂贴在球上，臀部坐在脚后跟上；

2。吸气，提臀，重心前移，小臂抬起，停留2-3组呼吸；

3。呼气，重心后移。

做法可以重复。

功效:

缓解背痛，拉伸腋下，扩张胸腔。

准妈妈们，一起动起来吧！