每天五个动作健身_备孕

日常五项运动既能减肥又能壮阳经常运动可以让我们的身体处于更好的状态，对于性耐受力来说也是如此。在性生活中，男性一般(但不总是)比女性更积极地采取立场和行动。为此，以下练习将使你的身体处于良好状态，以实现更完美的性生活。为了性的和谐，肌肉活动的重要部位从上到下包括:肩膀(为了更好的拥抱)、腹部、臀部和腹股沟(性活动的主要区域)。1.这套肩部动作不仅是为了增加肩部的力量(举重和引体向上都可以做到这一点)，也是为了增加柔韧性。在床上打滚需要肩膀的灵活性，上下左右。为了达到最好的效果，向前伸展你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，伸展你的手臂越过你的头，然后稍微向后推，直到你感觉到你的腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作1到2次。2.腹肌可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数不限。根据个人的练习情况慢慢增加次数。3.臀部和腹股沟练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习将有助于实现这一目标。第一个练习双脚并拢坐在地板上，双腿交叉，双膝分开，手肘放在双膝之间，够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾。同时用手肘慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作的时候，一定要非常温柔。第二个练习盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸的感觉时，轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。4.凯格尔式锻炼凯格尔博士在20世纪40年代首先发明了这种锻炼来帮助女性增强对膀胱的控制。这些练习还可以帮助男性的性勃起，从而获得更频繁、更激烈的高潮和性享受。这项运动主要训练排尿控制肌肉。有三个基本练习，步骤简单，容易操作。第一个练习:想象自己已经开始小便，不得不停下来的感觉。你能感觉到腹股沟深处的肌肉在这一刻绷紧了。这样做，一直数到3。练一段时间后，可以把数增加到5。只要你进步很容易，以后就可以数到10。第二个练习尽快收紧和放松这些肌肉。第三个练习想象一下膀胱排完后挤出几滴尿空这时，你会感觉到腹壁也收紧了。慢慢重复上述每个练习10次，每天5次左右。过一段时间，你会感觉更敏感，更容易控制自己的高潮。有些人可以通过这些练习达到更长时间的高潮。以上是训练身体肌肉表达爱意的技巧。具体怎么做就看你自己了。

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