孕妈秋季吃水果的正确打开方式

孕妈秋季吃水果的正确打开方式

孕期吃水果吗？那么哪些水果适合准妈妈吃呢？今天，边肖要为孕妈妈们介绍秋季吃水果的正确方法！

一个怀孕的朋友最近在朋友圈晒美食。每餐都是素食，量很少。她早餐吃了一碗小米粥，一个鸡蛋，中午吃了粗粮，一点青菜，晚上就更清淡了，就一碗米粥加一些小菜。下面的评论炸了，大家都说不够营养，对宝宝发育不好。朋友也很苦恼，但是因为查出妊娠期高血糖，医生让我调整饮食1周再去复查。

据我所知，我朋友以前每天都吃很多水果，而且她觉得怀孕的时候吃水果对宝宝好，不怕长胖。所以买了一箱箱的水果放在家里吃，结果她得了糖尿病。

▍怀孕期间多喝水真的好吗？

秋天是成熟的季节，各种时令水果陆续上市。水果的确是一种天然健康的食物，富含维生素和纤维素。所以大家会放心多吃。但是对于孕妈妈来说，多吃不一定好。

原因一:水果富含果糖，果糖很甜，容易转化为合成脂肪。如果你吃太多水果，你会变得肥胖。另外，孕妈妈运动量少，容易饿，食量大，更容易造成孕期肥胖。

原因二:水果吃多了不仅容易肥胖，还会增加糖尿病的发病率，会导致孕妇难产、早产，宝宝有变成巨婴的风险。分娩过程中容易造成子宫破裂和产后出血，宝宝本身也容易出现骨折、神经损伤等问题。

原因三:有些人水果吃得太多，忽略了蔬菜、肉类、豆类等食物的摄入，导致营养摄入不全面，同样对宝宝的发育不利。

▍孕妈妈秋季吃水果的正确方法

孕期过量吃水果是有害的，那么孕妈妈秋季吃水果怎么吃比较科学呢？

(？)每天控制摄入量

对于孕妈妈来说，每天吃水果的量不能太多。建议控制在200-400g左右，既能保持营养的摄入，缓解渴求感，又不会导致糖分摄入过多。

(？)选择性吃水果

虽然水果营养丰富，但并不是所有的水果都适合孕妈妈食用。比如一些热性水果(如榴莲、菠萝、荔枝、桃子等。)吃多了容易上火；一些含糖量高的水果(西瓜、葡萄等。)吃多了容易高血糖；一些寒性水果(如梨、香蕉、李子、柿子、无花果等。)吃多了容易不舒服。

(？)注意健康问题

秋天市场上的新鲜水果比较多，但是天气越来越冷了。早晚气温低，昼夜温差大。如果不注意卫生，更容易心烦。所以在吃水果之前，要把水果洗干净或者去皮，切水果的刀具也要比较卫生，避免交叉感染。

(？)控制吃水果的时间

孕妇建议饭后2小时再吃水果。因为如果饭后马上吃水果，果糖不能及时进入肠道，反而会在胃里发酵产生有机酸，引起腹胀腹泻。

(？)孕妈妈可以多吃这些水果

苹果:苹果营养丰富，含有磷、铁等元素，容易被肠壁吸收。怀孕期间吃苹果对宝宝和孕妈妈都有好处。

猕猴桃:猕猴桃被誉为营养价值最高的水果。含有丰富的纤维素和钾离子，可以防止孕妈妈便秘，帮助消化。此外，它还含有叶酸，这是一种在其他水果中很少见的营养物质。

柠檬:柠檬含有钙、磷、铁、维生素C、B2等营养物质。具有止渴生津、祛暑安胎、健胃止痛的作用。

金桔:金桔富含维生素C、蛋白质、矿物质等。可美容护肤，促进唾液生成，刺激食欲，促进人体对铁的吸收，降低血液胆固醇，防癌抗癌。

柑橘:柑橘含有丰富的柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、维生素和矿物质。柑橘为温性水果，壮阳益气。建议孕妈妈每天吃橘子不超过3个。