孕期孩子缺钙怎么补

怀孕7周缺钙怎么补 怀孕7周缺钙怎么补：药补

怀孕7周的孕妇缺钙。他们可以在医生的指导下服用钙补充剂，这是一种更方便快捷的方式。可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。

孕妇如何选择钙片

1。选择含钙量高的钙片

钙制剂含钙量差异很大，购买时不要只关注钙化合物的含量。比如碳酸钙含钙量最高，达到40%；葡萄糖酸钙的钙含量最低，只有9%。所以要注意说明书上的实际钙含量。

2。不要被高吸收率蒙蔽了双眼

很多厂家标榜自己钙片吸收率高，甚至达到95%。其实钙制剂的吸收率大致相同，比如碳酸钙是39%，乳酸钙是32%，葡萄糖酸钙是27%。所以孕妈咪不要被各种广告误导。

3。选择含有维生素D的复合钙制剂

维生素D可以促进钙的吸收。对于冬天不方便晒太阳的孕妈妈来说，选择一些含有维生素D的复合钙制剂比较合适，这样就不需要额外服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成维生素D摄入过量。

4。考虑钙片的安全性

孕妈妈要注意生产厂家、地址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节。在选择钙制剂时，以免买到假冒伪劣产品。

### 怀孕7周缺钙怎么补：食补

孕妇也可以从均衡饮食入手，多吃富含钙的食物，这不仅是最安全合理的补钙方式，也容易被人们接受。下面详细介绍一下孕妇补钙的食物:

1、牛奶

牛奶中含有丰富的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化和吸收。所以怀孕7周的孕妇可以喝牛奶补钙。其他奶制品如酸奶、奶酪和奶片都是钙的良好来源。

2。蔬菜

蔬菜也含有很多高钙的品种。比如100克雪红含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。这些绿叶蔬菜，一天吃250克，可以补充400毫克的钙。所以孕妇朋友要多吃蔬菜。

3。动物骨头

80%以上的动物骨骼都充满了钙。孕妇可以把骨头煮成汤。放一些青菜在里面或者加蘑菇，玉米之类的，做一个既补钙又好吃的鲜汤。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。孕妇可以通过吃豆制品来补钙。

### 怀孕7周缺钙怎么补：晒太阳

日光浴有利于人体合成维生素D，从而有补钙的作用。因此，怀孕7周的孕妇可以通过定期日光浴来补充钙质，这是一种重要且经济的补钙方法。

孕妇如何正确获取阳光下的钙

1。不要隔着玻璃晒太阳。孕妇坐在房间里透过玻璃晒太阳，得到的只是太阳的温度，而得不到太阳中有利于维生素D合成的紫外线。所以准妈妈要尽可能接受自然条件下的阳光。

2。保证每天晒太阳的时间。孕妇应获得充足的阳光，冬季每天不少于1 小时，夏季每天不少于半小时，尤其是常年在室内工作的女性。日光浴还有杀菌消毒的作用。

3。掌握晒太阳的最佳时间。上午9-10点，下午4-5点 ，这是人们总结的每日最佳晒太阳时间。这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线太强，长时间的暴晒会对皮肤造成伤害。

4。注意日光浴的季节性。夏天不要晒太阳，减少晒太阳的时间，冬天尽量多出去晒太阳。

5。合理使用防晒霜。孕妇晒太阳时要脱下帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外面，让阳光与皮肤亲密接触。平时多吃含维生素C的水果蔬菜，晒太阳时最好用物理防晒。

### 怀孕7周孕妇补钙注意事项

1。少量反复补钙最好

少量多次补钙效果好，比一次大量补钙效果好。服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。

2。选择最佳补钙时间

补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡一段时间。晚饭后最好休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3。骨头汤不是最好的补钙方式

用1kg的肉和骨头煮汤2小时，汤里的钙含量只有20mg左右。所以用肉骨汤补钙是远远不够的。另外，骨头汤含有大量脂肪，喝汤的同时也摄入了脂肪。孕妇不要把这个作为补钙的唯一途径。

4。补钙越多越好

这样，宝宝就无法获得母亲提供的充足营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，宝宝的健康也会受到威胁。所以补钙要科学，不要盲目补钙。

5。在补钙的同时，维生素D

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要每天在户外晒太阳半小时以上，就可以合成足够的维生素D，但是，维生素D摄入过多，会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

### 怀孕7周影响孕妇钙质吸收的原因

1、草酸

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:含草酸。草酸在肠道内可与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃500~750g的蔬菜和水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。

2、植酸

大米和白面粉:大米和白面粉中含有的植酸与消化道中的钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妇可以用温水浸泡大米一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。

3、磷酸

碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡等。:正常情况下，人体内钙磷比例为2∶1。但是如果孕妈咪吃了过多的含磷食物，钙磷比例高达1∶10~20。这样，过多的磷会将钙“驱赶”出体外。

4，钠

盐:孕妈咪摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收，同时可能会导致人体骨骼中钙流失更多。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠。每排出1000毫克钠，就会同时消耗26毫克钙。所以孕妈咪的饮食以清淡为主。

5、脂肪酸

油性食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。

### 怀孕7周孕妇补钙餐单

早餐:1个馒头(100克面粉)、250毫升鲜奶、1个水煮蛋

午餐:米饭(粳米100g)、炖牛肉(牛肉75g)、炒鲜香菇油菜(鲜香菇50g、油菜150g)

晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烤茄子(茄子200克)

水果:1个橙子(200克)，1个苹果(200克)加餐:125毫升酸奶，4片苏打饼干(25克)

### 怀孕7周孕妇补钙食谱推荐

1、榛子、生菜、扇贝

配料:榛子、生菜、扇贝。

调料:盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

练习:

1。榛子泡水，去皮，放油锅里炸。

2。生菜去皮，切丁，扇贝肉切丁，沸水焯一下。

3。将淀粉和蛋清调成糊状，用扇贝肉腌制。

4。锅里放一点底油，炒出扇贝丁和生菜，调味后放入榛子，酱后淋一点香油。

功效:榛子是各种坚果中含钙量最高的，与含钙丰富的扇贝相得益彰，口感堪比腰果、花生。除了钙，蛋白质和不饱和脂肪酸也很丰富。榛子最好去掉外皮，避免涩味。

2。干饭

原料:海苔干、五香豆腐脑、四季豆、香菇。

调料:盐，鸡精。

练习:

1。五香豆腐干和香菇切丁，用开水和四季豆焯一下。

2。将所有原料与适量的盐和鸡精混合。

功效:海藻等海鲜是钙的良好来源，而豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳等都是最好的蔬菜类食物。豌豆富含钙，而香菇含有维生素D前体。所以这道菜虽然看起来很简单，但却是最好的补钙。海米也可以用小鱼或者其他海鲜代替。

3。火麻仁红薯粥

配料:黑芝麻、红薯干、小米、腰果

制作:

1。小米、火麻仁洗净，红薯切块洗净，腰果切碎；

2。小米、麻、红薯块加水，煮至软烂，撒上切碎的腰果。

功效:黑芝麻富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等。红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E、钾、铁、铜、硒、钙、亚油酸等10多种微量元素。营养价值高，被营养学家称为最均衡的健康食品。这道菜营养均衡，适合孕妇早吃。

4。鸭血豆腐汤

食材:鸭血50g，豆腐100g，香菜，汤，醋，盐，淀粉，胡椒粉等。

练习:

1。鸭血、豆腐切丝，放入煮好的汤中炖；

2。加入醋、盐、胡椒粉调味，用淀粉勾芡，最后撒上莴笋叶。

功效:豆腐是补钙的好食品，因其高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的突出优点，成为公认的理想食品。鸭血可以满足孕妈妈对铁的需求。酸辣的味道不仅能引起妈咪的食欲，还能促进钙的吸收。

### 健康小贴士

孕妇在孕期是否摄入足够的钙，会对宝宝的一生产生重大影响。怀孕的前三个月是细胞分裂和最初器官发育的时期。孕妈妈的钙需求量和普通成年人是一样的。每天摄入800mg左右的钙是可以接受的，孕中期和孕晚期的钙摄入量会逐渐增加。