怀孕周睡眠不好怎么调理

怀孕6周睡眠不好怎么调理 养成良好的作息习惯

孕妇睡眠不好，要尽量养成良好的作息规律，早睡早起。晚上不要熬夜，10点前睡觉，早上早起，不要赖床。孕妇白天也要尽量少睡觉。他们可以找一些其他的东西来缓解嗜睡的现象，这样晚上就能睡个好觉。

### 睡前少喝水少进食

孕妇睡前喝水太多。很容易起床上厕所，影响他们的睡眠。吃太多食物会增加肠胃负担，而且会使大脑兴奋，不利于睡眠。所以孕妇睡前要少喝水，少吃饭。

### 洗一个舒服的澡

孕妇睡前洗个舒服的澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。冬天睡觉前可以泡脚，可以舒缓身心，让脚保持温暖。

### 睡前喝一杯牛奶

喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，牛奶粘在胃壁上吸收好。牛奶中的钙也可以消除紧张。晚上喝牛奶有益于人的休息和睡眠。所以孕妇睡前可以喝一杯牛奶。

### 睡前3-4小时不宜运动

睡前运动使人兴奋，不利于睡眠。所以孕妇白天可以做一些运动，比如散步，孕妇瑜伽，按摩，深呼吸，这些都有助于晚上的睡眠。

### 听舒缓的音乐

孕妇睡前可以听一些舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面会让孕妇更安心，睡得更安稳。

### 补充营养

怀孕6周，孕吐是影响睡眠的因素之一，孕妇容易造成营养不良。所以这个时候孕妇要想办法缓解孕吐，保证钙和维生素的摄入充足。再加上一个好的睡姿，晚上可以睡个好觉。

### 健康小贴士

孕妇睡眠不好也和睡姿有很大关系。一般孕早期对睡姿没有要求，只要舒服就行；孕中期要注意保护腹部。可以侧睡，减少怀孕带来的不适，也可以仰卧，用柔软的枕头稍微抬高下肢。孕晚期最好的睡姿是左侧卧，有助于胎儿的生长。