怀孕腰疼该怎么办

怀孕25周腰疼怎么办 正确坐姿

如果孕妈妈想整个臀部坐在座位中央，不要只把半个臀部放在座位边缘。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体重心从脊柱调整到臀部。另外，桌椅的高度要匹配。当你站直时，桌子应该在你肚脐的上方，乳房的下方。小贴士:选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好。尽量坐在里面，后背下部靠近靠背。另外，容易下陷的软垫坐起来很累，选硬一点的。坐在沙发上时，你最好在腰上垫一个小垫子。

### 正确走姿

当孕妈妈要走路时，孕妇要眼睛直视前方，脊柱挺直，身体重心放在脚跟上，这样才能从脚跟到脚尖逐渐着地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，上身要前倾。看上面第三到第四步。小贴士:不要穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋，减轻腰椎负担。

### 左侧卧位

当孕妈妈想躺下时，如果孕妇侧卧，需要一前一后弯曲双腿。如果是平躺，可以在平躺时弯曲双腿支撑骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到腰部舒适地贴近床面。腰痛的准妈妈。可以采取双腿弯曲，小腿下垫三四个枕头的睡姿，可以最大程度的放松腰部。孕妇床上不能放太多枕头，让自己舒服就好。

### 睡硬板床

睡觉的时候，睡硬板床。不要睡在太软的席梦思床上。睡觉时，最好左侧卧，双腿屈曲，或者在两腿之间垫一个小枕头，减轻腰部负担。如果想平躺，可以在腰底下垫一个不那么厚的腰垫，会舒服很多。

### 补充维生素

在怀孕的第25周，由于胎儿发育迅速，孕妈妈容易缺乏各种营养素和矿物质，尤其是钙、维生素和铁等。，而一旦缺乏，就容易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了补钙、补充维生素B1外，还要及时咨询医生寻求帮助。轻微不足建议食补。

### 按摩

症状较轻的可以在家做家庭按摩运动。这个时候，对准爸爸来说，这是一个表达爱意的绝佳机会。赶紧学点专业正宗的按摩技术，每天定时给爱妻做甜蜜按摩。另外，局部热敷也可以。热毛巾、纱布、热水袋都可以。每天热敷半小时也能缓解疼痛。

### 健康小提示

孕妈咪一定要保护好自己的脚和腿。现在各种羊毛袜羊绒裤都有，别冻着自己。感冒会对她的肾脏造成不良反应，严重时会引起腰痛。