孕几周需要补充营养

怀孕4周补充什么营养 叶酸

在怀孕的前三个月和期间，补充叶酸是必不可少的。准妈妈每天需要补充0.4mg叶酸，降低胎儿神经管缺陷的发生率。因此，孕妇可以多吃肝、肾、蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果和强化谷物来补充叶酸。也可以遵医嘱服用小剂量的叶酸片，弥补日常饮食中叶酸摄入的不足。

### 蛋白质

蛋白质是胎儿需要的最重要的营养素之一，而对于怀孕4周的准妈妈来说，蛋白质的摄入不仅要充足，而且要优质。没必要专门用蛋白粉。生活中很多东西都含有大量的优质蛋白质，比如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。每天交替食用这类食物，可以保证受精卵的正常发育。

### 无机盐

无机盐在保证早期胚胎器官的形成和发育中起着重要的作用。无机盐是锌、钙、磷、铜等微量元素。孕妇可以通过吃花生、核桃、海带、木耳等食物来补充。

### 维生素

胎儿早期胚胎器官的形成和正常发育需要吸收足够的维生素。比如维生素B可以促进胎儿神经系统的发育；维生素C可以帮助母亲吸收钙和铁。所以准妈妈要多吃蔬菜和水果，富含维生素。

### 微量元素

孕妇缺乏微量元素，不仅会引起各种不适症状，还会影响胎儿的生长发育。比如缺锌会导致婴儿智力低下、出生畸形；碘缺乏会影响胎儿大脑皮层的语言、听力和智力的分化发育。因此，准妈妈一定要保证钙、铁、铜、碘等微量元素的补充。

### 怀孕4周宜吃的食物

怀孕第4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供应，以及充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、维生素A和D等。

1。钙:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

2。维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝猪肝、牛奶、奶酪。

3。铁:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。

### 健康小贴士

有些怀孕4周的准妈妈已经出现了孕吐的症状。这时候孕妇的饮食要清淡，不能太油腻太辛辣，会加重孕吐症状。