孕晚期应该怎么活动锻炼_孕晚期是不是不要经常活动

到了孕晚期，孕妈活动一定要注意！

　　孕晚期活动注意事项

　　怀胎十月，宝宝快要出生了，准妈妈们可不能放松警惕，越到最后的重要时刻准妈妈越要小心一些，在日常生活和待产准备上都要多加注意，尤其是在运动方面，以免宝贝提前“报道”。

　　行走与站立

　　下楼时要握住扶手防止身体前倾或跌倒。

　　上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

　　平时行走时，应该抬头、挺直后背和脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

　　坐下时，最好选择有直背的座椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。

　　站起时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

　　站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量放在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。

　　起居注意

　　不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。

　　孕后期，孕妈妈不宜长时间仰卧

　　当需要拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。

　　睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，怀孕28周以后，准妈妈要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育，一般以左侧卧为主。起床时，如果你原来的睡姿是仰卧的，应当先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上、双腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。