孕妇每天补锌多少

孕妇每天补锌多少克 孕妇每天补锌多少克

每天要补充25-30mg锌。

正常人每天需要补充10-15毫克的锌，才能保证体内锌含量处于正常值。孕妇负责补充两个人的营养，孕期体内的锌含量会处于临界状态。所以需要补充的锌含量会比正常人多，通常会高出一倍左右。所以孕妇每天需要补充25-30mg的锌，太少的大川不好。

### 孕妇补锌的最佳时间

孕中期开始补锌。

妊娠中晚期是胎儿骨骼和其他器官发育的重要时期。缺锌不仅会引起孕妇的不适，甚至可能影响胎儿视力的发育，造成胎儿畸形，如无脑儿、小脑、骨骼畸形、先天性心脏病等。所以，此时如果发现血浆锌含量低于正常水平，就要补充锌。

### 孕妇补锌吃什么好

孕妇补锌最好的方法是多吃富含锌的食物，通过食疗补锌，效果好，副作用小。

孕妇补锌推荐食物:

1。大部分海产品含锌量高，其中牡蛎含锌量最高。提醒:旗鱼、金枪鱼等汞含量高的孕妇不宜食用。

2。坚果:核桃、花生、西瓜子、栗子、扇贝、榛子、松子、腰果、杏仁。

3。水果:苹果、香蕉、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子等。

4。豆制品和粗粮:豆腐皮、大豆和粗面粉、小米等。

5。中药:枸杞、熟地、桑葚、人参、杜仲等。

6。肉类和蔬菜:瘦肉如猪肉、牛肉、羊肉和鱼，银耳、小米、萝卜、白菜等蔬菜。