跳绳是一项非常灵活的运动。它适合任何人，任何季节，任何地点，是一项受欢迎的运动。怀孕前，准爸妈参加跳绳运动，有利于提高体质，强身健体，可以为生下健康宝宝做好充分准备。
跳绳对生育能力没有直接作用，但有助于增强体质，练习健康的体态。跳绳和任何运动一样，应该循序渐进。刚开始，原地跳1分钟。1分钟后可以做一些放松运动，休息1分钟，然后跳2分钟。3天后可以跳5分钟(先跳2分钟，做一些放松运动，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后再跳10分钟。注意跳绳的速度。刚开始的时候速度可以稍微慢一点，每分钟100次左右。如果还需要减肥，速度可以稍微快一点，每分钟120次左右即可。
### 走路
这是最简单但有效的方法，每个人都可以做到。被时间追逐的忙碌白领为了提高生活效率开车上下班，所以走路锻炼的机会比较少。是时候做一个小小的改变了。因为散步作为一种运动形式，对怀孕的维持和改善是非常有益的。你可以随身携带一个小计步器——每天走5000 h/]步就不错了，如果你一天能达到10000步，你的心会为此感谢你的。你可以利用琐碎的时间去散步，比如饭后散步、上班散步、买菜散步……散步可以强化你的怀孕，强化我们的心肺功能，加速血液循环。另外，由于走路不是一项非常剧烈的运动，受伤的几率很小，非常适合女性。
### 瑜伽
瑜伽注重的是身心的平衡，所以练瑜伽可以消除浮躁和紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡性，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环。此外，瑜伽还可以很好的控制呼吸。练瑜伽的过程就是按摩内脏的过程。对于女性怀孕也是一种非常有益的运动方式，适合想要保持身心年轻活力的你。
### 普拉提
普拉提是一种适合任何年龄段女性的运动，尤其适合那些缺乏运动，朝九晚五长时间对着电脑工作的上班族。另外，普拉提 对腰腹部的锻炼有非常明显的效果，塑造强健的腰腹部肌肉群对女性未来的怀孕和分娩非常重要。孕前练习普拉提 的女性自然分娩率明显较高。因为经常做这个运动的女性腰腹部肌肉比较强壮。
### 游泳
这可能是最好的方式，也是我自己最喜欢的运动方式。我们在水中，因为浮力反作用于重力，所以我们的关节是放松的，整个人和心情都是放松的，不会僵硬，所以运动损伤的几率会很小。其次，我们游泳时，水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要消耗更多的热量来维持体温，也就是说，在相同的时间、相同的强度下游泳，会消耗更多的热量。
游泳是一项均衡的运动，身体各个部位都可以得到锻炼。运动方式决定了它是一项对协调性要求很高的运动。在分娩的过程中，女性还需要身体各部位肌肉的协调能力，才能顺利分娩。所以，几个不同泳姿的变化，坚持不懈的锻炼，可以最大限度的发挥你身体的协调性。
### 慢跑
对于运动习惯很少的女性来说，一次做太多的运动对身体不好，比如1000 米跑。对于女性来说，这是最容易坚持的运动方式。因为良好的运动习惯是需要坚持的，怀孕是女人的终身事业，所以慢跑是你的选择。
慢跑的主要作用其实和散步是一样的，只是强度比散步大，可以有效增加腿部的肌肉耐力。所以要注意鞋子的选择，一定是跑鞋，而不是所谓的时尚运动鞋。因为特制的跑鞋有很好的减震功能，可以有效减轻慢跑时腿部关节的压力。
### 静坐
双腿自然交叉坐着，脊柱挺直，掌心向上，右手背平放在左心尖上，拇指轻轻触碰；左右肩微开，使之平坦适中，前腭后缩；眼睛微睁，眼睛随意确定座位前方两三米，或者微闭；轻轻地用舌头舔你的上颚。
另外，坐着不动的时候，要集中精力做一件事。这个东西可以是美丽的自然风景，比如海边，草地，还有花。用你的五官充分感受，找到身临其境的感觉。你也可以专注于呼吸，倾听均匀呼吸产生的节奏，或者凝视一盏烛光。当你一直专注于一件事的时候，你就实现了冥想。每天睡前做完这套静坐作业，只需要10分钟。
### 散步
走路时，四肢自然协调的运动，可以使全身的关节和骨骼得到适度的运动。再加上心情的放松，可以使人气血畅通，经络通畅，关节受益，筋骨滋养，头脑清醒，五脏受益。散步不仅可以强身健体，还可以防病治病。这是一种简单而有效的锻炼方法。特别是不受年龄、性别、体质、场地条件的限制。随时随地都是可行的，所以一直受到人们的喜爱。
早晨、饭后、睡前散步为宜。早上太阳升起后，是散步的好时候，无论是在院子里还是在林荫大道上。不要在车辆和行人拥挤的主干道上散步，也不要在杂乱的噪音和机动车尾气的道路旁散步，这对你的心情和呼吸道都不好。最好是在树多的地方。空空气清新，可调节，令人神清气爽。走路要注意天气变化，适当增减衣服。怀孕前，如果夫妻双方都坚持散步，以悠闲的心情愉快地健身，就能为健康怀孕提供良好的条件。
### 健康小提示
为了加强骨盆肌肉，适当做一些自由体操是非常有益的。柔韧的骨盆肌肉不仅能让你更享受性爱，还能让他感觉更刺激。当然，最重要的是，还能让你更有孕感。
但需要注意的是，运动要根据个人的体质和耐力来选择。你可以通过做瑜伽和体操来增强你的腹肌和盆底肌。如果没有时间或者条件，每天坚持走30-40分钟也是一个不错的锻炼。
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