孕妇一天要摄入多少热量

孕妇一天摄入多少热量 孕妇一天摄入多少热量

孕早期的准妈妈不需要额外的热量。他们可以正常进食。孕中期的准妈妈每天要摄入300卡路里，孕晚期每天要摄入450卡路里。

除了这些热量，准妈妈每天还要补充蛋白质25g，钙800mg，叶酸0.4mg，铁40mg，这样才能保证胎儿的正常发育。

### 常见食物卡里路含量

脱脂牛奶(250毫升)-90-100卡路里，8克蛋白质

无糖豆浆(250ml)-75-100卡路里，9g蛋白质

低糖酸奶(250毫升)-100卡路里，9克蛋白质

糙米(125ml)-115卡路里，2.5g蛋白质

瘦牛肉(60克)-100卡路里，14克蛋白质

三文鱼(煮熟，60克)-115卡路里，14克蛋白质

青菜(125ml)——25卡，2g。

### 孕期如何科学安排饮食

孕妇在不同的孕期需要不同的热量和营养，所以最好按照以下原则安排饮食:

早孕

怀孕1~3个月时，胚胎生长缓慢，此时所需营养与孕前相差不大。并且大多有不同程度的早孕反应，所以饮食以清淡易消化食物为主，避免油腻食物，采取少食多餐的方法，多吃蔬菜水果。

中期妊娠

胎儿生长发育迅速，对各种营养素的需求增加。这顿饭的食物品种要尽量丰富，保证各种基础营养都能得到充分补充，热能一定要充足。要吃足够的谷物，除了米饭和面条，还要吃一些杂粮，如小米、玉米、麦片等。，应该选中。孕妇的生理变化从这个阶段开始更加明显，血容量和红细胞迅速增加，直至分娩前。怀孕期间，胎儿体内的铁储备完全依靠母亲的食物，逐渐积累，所以在此期间要注意补铁。

晚期妊娠

怀孕后8-10个月是胎儿生长最快的阶段。增加各种优质蛋白质的摄入。米粉等主食的量不宜摄入过多，以免胎儿长得太大。少吃多餐，减少胎儿生长引起的孕妇胃部不适或饱胀感。患有水肿的孕妇应限制盐的摄入。