孕妇补钙吃什么食物 羊奶和牛奶哪个更补钙

孕妇补钙吃什么食物羊奶和牛奶哪个更补钙

孕妇补钙吃什么好？羊奶和牛奶哪个补钙多？孕期补钙应该吃什么食物？很多人都很困惑:补钙用羊奶好还是牛奶好？孕妇应该吃什么补钙？孕期补钙很重要。这些高钙食物孕妈妈都喜欢吗？

羊奶和牛奶哪个补钙多？

羊奶。

牛奶中维生素E的含量较高，能阻止体内细胞中不饱和脂肪酸的氧化分解，延缓皮肤衰老，增加皮肤弹性和光泽。而且羊奶中的上皮细胞生长因子可以修复皮肤细胞。

就钙含量而言，羊奶的钙含量更高，不仅高于牛奶，也高于人奶。据检测，每100份羊奶中含钙214毫克，牛奶169毫克，母乳60毫克。

羊奶的脂肪球更小，更容易被人体消化吸收。因此，严重缺钙的孕妇可以选择喝羊奶。

另外可以通过多喝排骨汤等富含钙的食物来补充。去户外晒晒太阳也可以补钙。

孕妇补钙吃什么好？

1。牛排

动物的骨头里含有大量的钙，还有鱼。食物中有许多钙的来源。如果选择得当，每天摄入足够的钙是没有问题的。

2。牛奶

除了优质蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等营养成分。它不仅是一种很好的营养品，而且容易消化吸收。对某些疾病也有预防和治疗作用。

3。骨汤

骨头汤可以补钙。对人体最有益的钙是血浆钙或液体钙。中医有句古话“吃什么补什么”。

骨头汤里充满了液态钙，也有利于吸收。

4。豆腐

豆腐中的钙来自两个方面。首先，大豆富含钙。另一方面，传统豆腐需要用盐水或石膏制作。这两样东西还能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙的食物。

一般来说，吃4盎司豆腐就能满足1/3的每日钙需要量，比喝半斤牛奶还多。

5。这里需要注意的是，随着胎儿的不断发育和生长，孕妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天。除了平均每天389毫克的膳食摄入量外，还需要补充大约400-800毫克的钙。否则孕妇容易缺钙，不仅影响自身健康，对胎儿的发育也是不利的。

孕妇可以额外服用钙片补钙。他们可以吃含钙量更高、更安全的钙。