备孕，准妈妈要注意调整饮食，而准爸爸也不能什么都不做。要知道，宝宝的健康是爸爸妈妈共同决定的，所以准爸爸怀孕前的饮食也是不容忽视的！
怀孕期间，豆豆妈(家长和孩子邀请的资深妈妈)提醒，怀孕的夫妻在饮食上不能随便。在这个竞争激烈的社会机制中，为了下一代的生存，历经竞争风霜的准爸爸比任何人都清楚，只有身体强健、心理健康、智力发达的孩子，才能在未来的竞争中占据一席之地而不被淘汰。
1.保证充足的优质蛋白质。
它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、提高身体素质等营养元素，对爸爸非常有益。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。
2.矿物质和微量元素的合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。
含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.如果想生孩子，准爸爸要多补锌。
专家表示，锌与精液的质量和密度成正比，缺锌会影响精子的新陈代谢和活力，因而延迟睾丸发育。锌不足时，会直接伤害到前列腺组织，而且精液中含有三分之一的前列腺液，也导致精液液化不良，降低精子活力，从而影响受精的进程。
如果男人想提高生育能力，别忘了补锌。成年男性每天需要15毫克的锌，但由于吸收量通常小于补充量，所以每天补充15毫克以上的锌为好。一般来说，补锌有两种方式:一是口服锌制剂，二是吃一些含锌的食物，如海鲜、苹果、香蕉等。
另外，镁可以提高精子的活力，所以在补锌的同时要注意补镁，做到双管齐下目的:富含镁的食物有豆类、紫菜、燕麦等。
4.不要低估水果和蔬菜。
男人通常认为水果和蔬菜是女孩的减肥食品。却不知果蔬中的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。比如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
5、适量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。
肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
6.严格戒烟戒酒。
吸烟者正常精子数量减少10%%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，性欲减退，精子畸形，阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。
除了大家都知道不抽烟不喝酒，豆豆妈妈提醒准爸爸们注意以下几点:
1.有些人用韭菜当伟哥来帮助性生活。其实韭菜农药含量极高，很难解毒，对男性生殖有害。尽量不要吃。
2.现在长得又肥又大的茄子，是激素催化的，对精子生长有害。最好不要多吃。
3.水果果皮虽然营养丰富，但果皮中的农药含量也是最高的，一定要去皮食用。
4.带皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干净再放入锅中。但是很多年轻人为了省事，以为供暖后就不会有问题了。其实他们错了。不管他们怎么烧，毒药还是在盘子里。
5.一般蔬菜要先洗干净，然后用清水浸泡一段时间，再放入锅中。
6.如果要生吃蔬菜，除了浸泡，还要用开水烫一下再吃。这样做，可能会破坏一些维生素，但农药的成分较少，对人体健康更安全。
7.在过去，喝中国绿茶有益于人体健康。但近年来茶叶中农药含量严重超标，不宜多喝茶。
8.现代年轻人学习西方生活，特别喜欢喝咖啡。但国外研究表明，咖啡中的咖啡因对男性生育能力有一定影响，尤其是每天喝多了，危害更大，所以要少喝。
9.泡沫塑料饭盒盛的热饭、热菜会产生有毒物质二恶英，对人体危害特别大，对男性生育能力有直接影响。不要用泡沫塑料饭盒装饭。
10.为了方便，年轻人喜欢用微波炉加热饭菜。微波炉专用的聚乙烯盒装的是饭菜，里面的化学物质在加热过程中仍会释放出来，并融入饭菜中，使食用者中毒。有些人用瓷器。其实瓷器含铅量高，对人体有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。
1.省事的男人要特别注意冰箱里的熟食，吃之前一定要重新加热。否则冰箱里的制冷剂对人体也是有害的。
12.现在的肉类食品因为原料的原因都受到了不同程度的污染，河海中的鱼也遭受了同样的命运，但都无法避免。但是，不要单独吃某一种食物，更不要偏食，各种肉类都要吃。有条件的，尽量吃天然绿色食品，均衡营养。
温馨提示:
1、孕前2~3个月，老公不能随意吃药。
不仅准妈妈用药要慎重，老公随意用药也会影响宝宝！正常情况下，睾丸组织和流经睾丸的血液之间有一层保护层，医学上称之为血睾屏障。这个屏幕可以防止血液中的一些物质进入睾丸。然而，许多药物可以通过血睾屏障，影响精子和卵子的健康结合。比如一些常见的免疫调节剂，如环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，具有很强的毒性作用，可直接干扰精子DNA的合成，包括遗传物质组成的改变、染色体异常、精子畸形等。和男性不育一样，女性的习惯性流产(早期胚胎丢失)，一部分是男性精子受损的结果。
这些药物还可通过性生活与睾丸产生的精液一起排入阴道，再被阴道粘膜吸收，进而进入血液循环，会增加低出生体重和胎儿异常的发生率，增加围产儿死亡率。
因此，在孕前2~3个月和孕期，丈夫用药一定要慎重，如果可能，最好停用所有药物。
2.不要这样做不合格爸爸
肥胖和营养不良的爸爸都是不合格尤其是肥胖会影响男性性激素的正常分泌，造成精子异常，影响胚胎的物质基础。营养不良会直接影响男性生殖功能和生育能力。
3.当心婴儿周日
一些外国专家提出周日的宝宝指的是那些周末怀上的孩子。这些孩子智力低下，身体虚弱。原因是节日情侣喝酒后怀孕。酒精对生殖细胞的毒害可见一斑。
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