孕晚期睡觉腰酸腿疼

孕期腰酸腿疼睡不好怎么办

孕期锻炼好处多多。怀孕期间要注意适量运动。最好不要一直躺在床上，这样对身体和宝宝都不好。但是，孕妈妈怀孕后面前都是一个皮球，更别说腰酸腿痛，关节肿胀，浑身不舒服。如果你再去运动，它会杀了你。下面我们就来看看孕期如何做运动吧。

孕妈妈在孕期要坚持运动是有一定道理的，因为运动是缓解孕期不适和疼痛的好方法。

孕妈妈还不快动起来！

锻炼的好处

我们都知道普通人运动的好处，那么带着球的孕妈妈去运动有什么好处呢？

首先，孕妈妈的体力会变得充沛。大多数人可能认为躺在床上是恢复体力的方式，但有时候躺在床上太久会让身体越来越疲惫。适当的运动可以让人精神焕发。

白天做一些运动，可以提高睡眠质量，醒来神清气爽，心情愉快。

缓解身体不适也是运动的一大好处。很多孕妈妈应该会便秘，腰酸背痛，肌肉紧张。这些也可以通过锻炼来改善。一段时间后会发现大便变正常了，腿也不怎么抽筋了，身体也放松休息了。

运动最重要的一个好处就是有利于分娩和产后恢复。有运动习惯的孕妈妈可以加快生产进程，不用忍受太长时间的痛苦，没有其他身体限制的情况下，顺产几率很大。

孕妇应该怎么做运动

如果孕妇真的要动，还是要注意一些问题。毕竟他们现在不是一个人在运动，还要担心肚子里的宝宝。

首先，孕妈妈的运动也需要医生的批准，因为一些妊娠反应或疾病可能会导致部分孕妈妈不适合运动；运动前喝点水，以免脱水；选择舒适的运动服和适合自己的运动鞋，可以保护脚，方便身体活动；注意不要懒惰，不要担心你的时间。运动30-60分钟最好。

推荐一些比较适合大部分孕妇的运动

散散步。这个不需要任何条件。基本上所有孕妈妈都可以参加。而且费用低，不用花钱报班，也不需要使用任何设备。你只需要准备舒适的衣服和鞋子。而且可以让宝爸陪着孕妈妈，享受温馨的二人世界，和肚子里的宝宝说说话，增进感情。

锻炼主动臀屈肌。臀肌屈肌是控制膝盖抬起和腿弯曲的运动。训练这部分身体可以更加灵活，也有助于分娩时腿部开得更大，方便宝宝出生。

可以走楼梯。一条腿在台阶上弯曲，另一条腿保持膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。注意保持背部挺直，身体前倾。可以双腿交替练习。

瑜伽。瑜伽非常注重呼吸的模式和节奏，其实非常适合孕妈妈，因为可以配合医生对分娩时有序呼吸的要求，还可以锻炼身体的柔韧性，对分娩非常有利。瑜伽还可以改善婴儿的氧气供应。