孕期腰疼最快缓解方法

孕期缓解腰疼的方法

怀孕后，随着宝宝一天天长大，准妈妈的脊柱负担越来越重，腰酸背痛也越来越明显。到了孕晚期就更受不了了~

孕期腰痛，让准妈妈孕期生活更加艰难。

那么，如何缓解呢？

睡眠救济

平躺时，在两腿之间垫一个枕头，支撑大腿重量，减少背部紧张。

腹部下垫一个枕头支撑子宫，背部垫一个枕头支撑背部。

尽量左侧卧，可以增加胎盘血流量。

生活中缓解的小技巧

1。怀孕期间避免长时间站立或久坐。因工作需要每天站立4-5小时的准妈妈，可以用托腹带分担宝宝的部分重量，缓解腹肌和背部的压力。

2。避免长时间躺着。沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妇血压低，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿的宫内安全。如果你必须躺下并抬起头，弯曲你的膝盖。

3。适当锻炼腰、腹、背部肌肉。准妈妈可以根据自身情况做一些舒缓的运动，比如瑜伽中的经典动作，可以有效缓解腰痛。

4。无论是怀孕的早、中、后期，像提重物、站高处、搬重物之类的事情，都应该由你的丈夫或家人帮忙。不要自己动手，很容易伤腰。

孕中期的饮食指导

1。妊娠中期胎儿的营养需求

蛋白质、碳水化合物和脂肪、维生素、水和无机盐

2。孕中期对胎儿有益的食物

富含铁、钙、蛋白质和维生素C的食物

对孕中期胎儿有益的食谱

虾仁炒韭菜

食材:韭菜250g，鲜虾150g，香油150g，盐3g。

练习

1。韭菜洗净，切成3厘米长的段；鲜虾去皮洗净；将洋葱切成段；生姜切片。

2。锅烧热，放入植物油烧开，先在锅里炒洋葱，再放入虾仁和韭菜，煮米酒，不断翻炒，至虾仁熟透，出锅。

特点:鲜香，养血养血。

胡萝卜炖牛腩

食材:牛腩300g，胡萝卜100g，葱段，姜片，盐，清汤。

练习

1。牛腩洗净，切块，焯水，捞出沥干备用；胡萝卜洗净，去皮，切成滚刀片。放在一边。

2。锅置火上，倒入适量清汤，放入牛腩块、料酒、姜片、葱段烧开，开锅后小火炖20分钟，放入胡萝卜块煮1小时，加盐调味。

特点:开胃，补钙，增强抵抗力。