怎样提高孕妇食欲

孕期食欲不好如何提高

怀孕期间胃口不好怎么办？怀孕期间食欲不振是什么原因？怀孕期间如何提高食欲？下面我们就来看看如果孕期食欲不好，如何改善食欲开关。

孕妈妈怀孕后，除了身材的变化，最让妈妈痛苦的就是胃口时好时坏。她吃得太少，担心宝宝营养不良；吃得太多，担心宝宝超重，产后很难恢复身材。边肖告诉你如何控制你的食欲开关。

我们的食欲受很多因素的影响，也像镜子一样从侧面反映出人体的健康状况。首先需要排除疾病因素，然后再看还有哪些因素影响孕妈妈的食欲。

食欲不振是啥原因？

孕妈妈属于一个特殊的群体。因为生理上的变化，会带来一系列的不适症状，包括食欲不振，尤其是孕早期的早孕反应让很多孕妈妈苦不堪言。

早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振，甚至严重呕吐。目前对于孕妈妈为什么会有早孕反应众说纷纭，大部分学者认为与孕妈妈体内激素快速变化有关。如人绒毛膜促性腺激素(HCG)，其正常值在5IU/L以下(试剂不同数值会有变化)。怀孕第一周开始增加，第九周达到高峰。怀孕后，它的价值可以在短时间内上升到几千甚至几万。激素变化影响胃酸分泌减少，消化酶活性降低，胃排泄延长空。一般在孕12结束时症状会逐渐消失，但也有部分孕妈妈会持续到分娩结束。

妊娠中晚期，由于子宫增大，脏器位置发生变化，胃上移或受挤压，影响母亲食欲。

食欲大增是啥原因？

母亲怀孕后，内分泌发生变化，其中甲状腺激素会升高，所以基础代谢率会升高。孕妈妈会表现出容易出汗，吃的多。孕中期和孕晚期，建议孕妈妈在原有能量的基础上，每天增加200大卡，以满足这部分的营养需求。

胃口不好，教你打开食欲开关

1。带点酸糖去吧

早上起床前服用一片，可以升高血糖，缓解低血糖引起的头晕、恶心等症状。

2。选择你喜欢的食物

孕早期不要盲目追求食物的营养价值，等早孕反应缓解后再逐渐纠正。

3。少吃多吃

吃点饼干、蛋糕或者喝点水可以缓解孕吐反应。

4。注意休息

身体不适时躺下休息，可以稳定血压。

5。口服B族维生素

在医生或营养师的指导下口服B族维生素补充剂(这种说法目前仍有争议，有研究称这种作用类似于服用安慰剂)。平时要注意这类食物的摄入。

B族维生素

是人体的辅酶，参与多种生理代谢，尤其是维生素B1、维生素B2、维生素B6与消化功能密切相关。

维生素B1主要来源于葵花籽、花生、大豆、瘦肉、全麦面粉、小米、玉米、糙米等。

维生素B2主要来源于动物内脏、蛋类、牛奶、大豆和绿色蔬菜。

维生素B6主要来源于豆类、牲畜、肝脏、鱼类、蛋类、水果、蔬菜、牛奶等。

6。吃软烂易消化的食物

肠胃不适不是不吃饭的借口。这时候要定时进食，但要选择软烂易消化的食物，如粥、烂面等。这些食物在制作时帮助我们进行了一部分物理消化过程，从而减轻了肠胃的负担。但一定要注意，味道要清淡，以免刺激已经脆弱的肠胃。

7。获得充足的睡眠

不管压力有多大，都要按时睡觉。如果难以满足自己的睡眠时间，就要提高睡眠质量。睡前半小时，你要放松，忘记除了休息以外的其他事情。睡好了，你的身体才会有足够的时间和精力去做内部的修复工作。胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的，所以胃肠的修复能力对睡眠非常敏感。很多人都有这种经历。一旦他们睡眠不足，或者睡眠质量低，他们的消化功能就会不好，也会出现大便不畅的情况。

8。及时治疗

当消化系统已经有了疾病，就不能再“僵硬”了，这样只会加重病情。也许这种不舒服的状况会逐渐缓解，但如果再次发作，就会逐渐加重，所以及时治疗才是根本。

胃口太好，送你四个止饿开关

1。选择高纤维低脂肪的食物

蔬菜、水果、粗粮、菌类等。都是食品界的专家，能抗饿，而且是低热量食品。

2。规律饮食

到了吃饭的时候，不管多忙，都要停下来给身体“加油”。最重要的是让胃肠道在最活跃的时期充分工作，不要让你的工作影响它的“工作”，避免恶性循环。

另外，每顿都不能吃太多，尤其是晚餐。最好吃到七分饱。不吃饱就不要停止吃东西。我们也建议孕妈妈少吃多餐。平时在办公桌里放点吃的，最好是麦片、酸奶、水果等健康食品，上午10点和下午4点补充，这样在吃晚饭的时候就不会吃太多了。

3。不能吃太多

肠胃功能好的时候，不能无节制。如果你吃得太多，日常生活一团糟，那就超出了你身体的承受能力。久而久之，不仅你的消化系统会出现问题，你需要的能量也会变胖囤积。所以，如果平时吃饭的时候能减少量，边吃边嚼一会儿，这样会有饱腹感，也不会影响正常的消化功能。

4。饭后锻炼

不管你是否怀孕，人体消耗的能量必须与消耗的能量成正比。对于孕妈妈来说，可以达到“长胎无肉”的目的。所以怀孕后还是要有运动的习惯。而且，英国埃克塞特大学的一项研究发现，饭后散步15分钟，可以减少人们摄入50%的零食。

温馨提示:孕期营养是不是越高越好？

常说孕期营养是“一人吃两人补”。怀孕后，家人把重心全部转移到孕妈妈身上，鸡鸭鱼肉鸡蛋，吃法各不相同。那么，对于孕妈妈来说，是不是营养越高越好呢？

营养过剩的危害:

怀孕期间的营养过剩可能会给孕妇和胎儿带来一些并发症，如高血压、糖尿病、巨大儿，以及婴儿成年后患肥胖症和慢性病的风险增加。此外，孕期体重增加过多也会加重孕妈妈的心、肝、骨的负担。产后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能障碍。

体重如何增长才算合理

孕期目标增重与孕前体重有关:

1。对于孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期增重7kg~8kg为宜，从孕中期开始每周增重300g。

2。孕前体重正常，孕期增重适宜值为12kg，孕中期起每周增重400g。

3。孕前体重比标准体重低10%的女性，孕期增重以14~15kg为宜，从孕中期开始每周增重500g。

孕前标准体重(kg)=[身高(cm)-100]*0.85

(孕前标准体重的10%属于正常范围)

孕早期的膳食建议

这顿饭清淡可口。

少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

保证摄入足够的富含碳水化合物的食物(150g)。

多吃富含叶酸的食物，补充叶酸。

戒烟戒酒。

优质蛋白质:每天130~180g(含动物内脏)，如一个鸡蛋，瘦肉40~65g，鱼虾40~65g。

碳水化合物:谷类土豆250~300g(不少于杂粮的1/5)。

维生素和矿物质:每天吃300-500g蔬菜(以绿叶蔬菜为主)，200-350g水果，300g牛奶，35g大豆和坚果，适量动物肝脏。

孕中晚期的膳食建议

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入。

适当增加牛奶摄入量。

经常吃富含铁的食物。

适度的体育锻炼，保持适当的体重增长。

戒烟戒酒，少吃刺激性食物。

优质蛋白质:增加每日摄入量，150-250g(含动物内脏)，如鸡蛋1个，鱼虾50-100g，瘦肉50-100g，豆腐100g。

碳水化合物:谷类275~350g(不少于杂粮的1/5)。

维生素和矿物质:蔬菜300-500g(绿叶蔬菜2/3以上)、水果200-400g、牛奶300-500g、大豆和坚果30g、动物血制品、动物肝脏适量。

植物油:适当增加必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸的摄入比例，如玉米油、大豆油、核桃油、亚麻籽油等。因为脂类是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础，所以人脑组织中含有的磷脂是全身最多的。从怀孕第20周开始，胎儿脑细胞的分裂加快，对作为脑细胞的结构和功能成分的磷脂的需求增加。磷脂所需的营养物质是由体内的亚油酸和α-亚麻酸转化而来，或者直接由鱼、蛋等食物提供。

多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，缓解便秘症状。

多吃动物血制品和适量的动物肝脏，因为这些食物中含有丰富的血红素铁，在人体内吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物。另外，铁制剂可以在医生的指导下补充。在此期间，铁的储存对于孕妈妈和宝宝来说非常重要。第一，孕妈妈在分娩过程中会大量失血。其次，0~6个月婴儿生长发育所需的铁，取决于这个阶段的储存，因为母乳是一种缺铁的食物。