专家提醒，必要的孕前准备是优生的重要保证，所以必要时可以制定一个全面的优生计划，尤其是高龄产妇，做好孕前优生计划尤为重要。专家提醒，高龄产妇的优生可以分为以下7个步骤。让我们一起来了解一下。
优生计划第一步:保卫我们的卵子
女性原始生殖细胞形成于胎儿时期。年龄越大，卵受环境和污染的影响越大。而且随着年龄的增长，卵巢功能逐渐退化，很容易导致受精卵染色体异常。据相关统计，染色体异常导致的胎儿畸形或智力低下的比率，随着准妈妈年龄的增长呈指数增长。除了年龄，其他因素也会影响鸡蛋的质量。所以，不要等到验孕结果呈阳性才开始选择健康的生活方式。与其等待官方的怀孕通知，不如从尝试受孕的那一刻就假设自己怀孕了。这样，你就可以给未来的宝宝一个最健康的人生旅程的开始。
首先，不抽烟不喝酒。妇科医生指出，香烟中的毒素不仅伤害卵子，还会导致卵巢老化。结果显示，35岁女性吸烟者的卵巢功能与42岁女性不吸烟者的卵巢功能几乎相同。此外，长期酗酒还会导致卵巢老化。
其次，让日常生活有规律。毕竟人不是夜行动物。如果他们经常熬夜，生活规律被打乱，生物钟就会紊乱，直接影响内分泌环境的平衡。但激素分泌的紊乱会引起卵巢功能的紊乱，影响卵子的发育、成熟和排卵。一旦内分泌环境被打破，要恢复将是一个非常漫长的过程。所以，无论从健康还是优生的角度，都应该养成早睡早起的习惯。
还是那句话，永远站起来走路。对于整天面对电脑的办公室女性来说，长时间静坐最不利于盆腔的血液循环，容易造成肥胖。中医被五个劳工打伤说，其中谈到了对血液的长期视觉伤害还有久坐肉伤。如果大龄准妈妈不能规律运动，那就抓住一切机会站起来走一走！
优生计划第二步:留下沃土
子宫就像孕育生命的土壤。无论是药物流产还是手术流产，都无异于人为破坏这片土地。如果重复，可能会导致土壤贫瘠，无法受孕。而且，手术流产还可能引起输卵管粘连、子宫内膜异位症等问题，导致不孕。所以，如果不想马上怀孕，一定要做好避孕工作，保护好生育能力。
对于准备要孩子的大龄准妈妈来说，如果使用了避孕用具，比如避孕套或者阴道隔膜，可以通过立即停用的方式，立即进入准备怀孕的程序。如果服用避孕药或使用宫内节育器，即使很快怀孕，根据研究，也不会过多增加胎儿畸形的风险。
一般来说，停用避孕药3~6个月后就可以准备怀孕了。最好等一两个月取出宫内节育器，第三次或第四次正常月经周期后再考虑受孕。
优生计划第三步:提前营养准备
如果你正打算怀孕，补充相关营养素是非常重要的，比如叶酸。从孕前3个月开始补充叶酸，每天补充400微克，直到孕晚期。
你平时的一些饮食习惯可能会对怀孕产生不良影响，在备孕的过程中也要调整，比如孕期缺铁、缺钙。很多准妈妈孕期最难受的症状之一就是便秘。便秘和运动少，饮食有直接关系。所以从备孕开始就要注意少吃辛辣食物，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水。
优生计划第四步:加强体重管理
30岁以后，很多女性容易发胖。这个时候，有意识地保持一个正常的体重，不仅有利于身体健康，对于做一个健康的准妈妈也是非常重要的。因为年龄偏大本身就是妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症发病率增加的原因，如果同时超重，就会增加患病风险。而且大龄准妈妈的产道弹性降低，容易造成产程延迟、手术助产等问题。如果超重，会增加出现上述问题的概率，增加分娩的风险和产后恢复的难度。
相反，营养不良和消瘦也会产生问题。成年女性每次月经来潮都会摄入一定量的脂肪。只有保持体内一定的脂肪量，才能保证正常的月经周期，使女性具备生育能力。如果为了减肥而少吃或不吃，长此以往，会导致女性体内脂肪过度减少，从而导致电解质紊乱、心律失常、贫血、低蛋白血症等。，严重的会导致排卵停止，导致不孕。此外，脂肪含量也会影响女性体内雌激素的水平。如果减肥过多，体内脂肪不足，雌激素就会失去应有的活力，女性的受孕能力也会下降。所以对于我们的优生计划，大龄准妈妈要注意控制，保持正常体重。
需要提醒的是，如果真的是因为孕前超重而减肥，最好不要马上怀孕。因为减肥打乱了身体原有的格局，所以最好允许3个月到半年的时间让身体适应新的格局，建立良好的循环。再怀孕也不迟。
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