孕妇都应该补充什么维生素

孕期需要补充哪些维生素

孕期如何补充维生素？怀孕期间只补充叶酸吗？我们来看看怀孕期间人体需要哪些营养。下面我们来看看以下关于孕期营养的事情。

“二孩政策”来了，孕妇增多。大家一致认为，孕妇的营养问题也成为关注的焦点。众所周知，如果女性在怀孕期间营养不良，就会早产，出生体重低，出生后发育迟缓...所以在孕期和孕期，女性的营养问题会成为关注的焦点。如何合理化妆？听听专家的意见...

1。怀孕期间人体需要哪些营养素？

叶酸、维生素D、铁、钙、碘、omega-3脂肪酸……

通常情况下，这些营养素可以从食物中摄取，但很多营养素很容易受到错误烹饪方法的影响而失效。

错误的烹饪方法会使

叶酸最高损失率几乎100%

B族维生素的损失率可达50%~80%

维生素D的损失率约为40%

所以！服用微量营养素补充剂

成为预防营养缺乏的有效方法。

2。只要叶酸就够了？

叶酸是一种微量营养素，在受孕前1至3个月及怀孕期间必须补充。是人体制造DNA必不可少的成分。

这不是说说而已，这是经过临床验证的！

临床报告证实，怀孕期间服用叶酸补充剂的孕妇与不服用的孕妇相比，患神经管缺陷的风险可降低70%左右。

因此，建议女性在受孕前一至三个月服用400微克/天的叶酸，孕期服用400~800微克/天。

叶酸够吗？

在DNA产生的过程中，人体还需要激活体内的活性叶酸，这就需要维生素B12和B2。如果人体缺乏叶酸和维生素B12，同型半胱氨酸的量就会增加，高含量的同型半胱氨酸会增加患心血管疾病的风险。维生素B12对胎儿神经系统、脊柱和神经管的发育极其重要，推荐摄入量通常为2.6毫克/天。

3。怎么补充维生素D？

孕妇在怀孕期间缺乏维生素D

会导致孕妇和胎儿骨密度降低

骨软化症的风险会增加

实验证明

服用维生素D补充剂的孕妇

先兆子痫的风险从15.5%降至8.9%

所以建议孕期每天服用维生素D600IU

人体一般可以通过两个渠道获取维生素D

晒日光浴吃东西

只要成年人经常晒太阳，在普通饮食条件下一般不会出现维生素D缺乏。但是对于孕妇来说，仅仅靠晒太阳获取维生素D是不够的，应该适当补充。可以通过多吃三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性海鱼，以及动物肝脏、蛋黄、奶油等来补充。

鱼肝油这种天然浓缩食品中维生素D的含量极高，医生可以指导孕妇在必要的时候服用。

4。铁、钙、碘的合适量是多少？

铁

铁是红细胞中血红蛋白的重要成分，缺铁会导致缺铁性贫血。孕妇每天服用铁补充剂，患缺铁性贫血的概率降低67%，婴儿低出生体重也降低19%左右。

虽然间歇使用补铁剂有一定的不良反应(如便秘、恶心、胃肠不适等。)对非贫血女性，WHO(世界卫生组织)仍建议孕妇在孕期摄入30~60mg/天的铁。

钙

钙对胎儿骨骼发育、牙齿生长、神经系统发育和肌肉形成有重要作用。WHO推荐怀孕4~6个月的孕妇每日服用800毫克，7~9个月的孕妇每日服用1000毫克。含钙丰富的食物，如牛奶和奶制品、豆制品、鱼虾等，都是钙的良好来源。

孕期补钙可使妊娠高血压降低35%，子痫前期降低52%~55%，早产风险降低24%。