孕期如何补充维生素?怀孕期间只补充叶酸吗?我们来看看怀孕期间人体需要哪些营养。下面我们来看看以下关于孕期营养的事情。
“二孩政策”来了,孕妇增多。大家一致认为,孕妇的营养问题也成为关注的焦点。众所周知,如果女性在怀孕期间营养不良,就会早产,出生体重低,出生后发育迟缓...所以在孕期和孕期,女性的营养问题会成为关注的焦点。如何合理化妆?听听专家的意见...
1。怀孕期间人体需要哪些营养素?
叶酸、维生素D、铁、钙、碘、omega-3脂肪酸……
通常情况下,这些营养素可以从食物中摄取,但很多营养素很容易受到错误烹饪方法的影响而失效。
错误的烹饪方法会使
叶酸最高损失率几乎100%
B族维生素的损失率可达50%~80%
维生素D的损失率约为40%
所以!服用微量营养素补充剂
成为预防营养缺乏的有效方法。
2。只要叶酸就够了?
叶酸是一种微量营养素,在受孕前1至3个月及怀孕期间必须补充。是人体制造DNA必不可少的成分。
这不是说说而已,这是经过临床验证的!
临床报告证实,怀孕期间服用叶酸补充剂的孕妇与不服用的孕妇相比,患神经管缺陷的风险可降低70%左右。
因此,建议女性在受孕前一至三个月服用400微克/天的叶酸,孕期服用400~800微克/天。
叶酸够吗?
在DNA产生的过程中,人体还需要激活体内的活性叶酸,这就需要维生素B12和B2。如果人体缺乏叶酸和维生素B12,同型半胱氨酸的量就会增加,高含量的同型半胱氨酸会增加患心血管疾病的风险。维生素B12对胎儿神经系统、脊柱和神经管的发育极其重要,推荐摄入量通常为2.6毫克/天。
3。怎么补充维生素D?
孕妇在怀孕期间缺乏维生素D
会导致孕妇和胎儿骨密度降低
骨软化症的风险会增加
实验证明
服用维生素D补充剂的孕妇
先兆子痫的风险从15.5%降至8.9%
所以建议孕期每天服用维生素D600IU
人体一般可以通过两个渠道获取维生素D
晒日光浴吃东西
只要成年人经常晒太阳,在普通饮食条件下一般不会出现维生素D缺乏。但是对于孕妇来说,仅仅靠晒太阳获取维生素D是不够的,应该适当补充。可以通过多吃三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性海鱼,以及动物肝脏、蛋黄、奶油等来补充。
鱼肝油这种天然浓缩食品中维生素D的含量极高,医生可以指导孕妇在必要的时候服用。
4。铁、钙、碘的合适量是多少?
铁
铁是红细胞中血红蛋白的重要成分,缺铁会导致缺铁性贫血。孕妇每天服用铁补充剂,患缺铁性贫血的概率降低67%,婴儿低出生体重也降低19%左右。
虽然间歇使用补铁剂有一定的不良反应(如便秘、恶心、胃肠不适等。)对非贫血女性,WHO(世界卫生组织)仍建议孕妇在孕期摄入30~60mg/天的铁。
钙
钙对胎儿骨骼发育、牙齿生长、神经系统发育和肌肉形成有重要作用。WHO推荐怀孕4~6个月的孕妇每日服用800毫克,7~9个月的孕妇每日服用1000毫克。含钙丰富的食物,如牛奶和奶制品、豆制品、鱼虾等,都是钙的良好来源。
孕期补钙可使妊娠高血压降低35%,子痫前期降低52%~55%,早产风险降低24%。
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