辣妈冬季的奇葩私密锻炼

辣妈冬季的奇葩私密锻炼

谁说辣妈懒的天天在家冬眠？？？那是因为他不懂货！！！嘿嘿，今天来说点高的(你会感兴趣的~~~)。辣妈如何在家锻炼隐私？？？今天我就为父母收集方法。至于外来的，我自己想，呵呵呵呵~~~~

1。水平运动

仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿向外伸直空。不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复六次，每天一次，一年四季都可以坚持下去。

2。垂直运动

双腿微分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌向上移动YD。每天坚持15分钟。

3、括约肌收缩Y运动

每次上厕所小便时，收缩阴部，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，再次收缩。坚持的时间长短会随着锻炼时间的长短而变化。坚持练习两个月，相信你会有很多收获。

4。缩阴丸和产后锻炼

产后女性缩阴很重要，知道吗？大部分男人都很在意女人的阴德坚定，说，我们不能忽视，所以不要让你老公在外面找知心朋友。那么，肿胀和运动呢？需要一个科学的方法！很多辣妈用重点产后紧致按摩球配合室内运动滴。什么里面？什么是关键？啊，她是风靡欧美很久的女性专业shrink-y产品。欧美辣妈都是风情万种。原来人家有这个秘密武器。这一次，人们来到中国，为亚洲女性量身定做。球的大小是33mm，嘻嘻，这是中国避孕套的大小。所以，完全不用担心扩大美人计。而且都是硅胶无毒材料，非常安全。7天就生效了，可以感受到私处的紧绷感~~~

嗷。具体的消肿、使用、运动呢？要找到PC肌，只需要上厕所的时候尽量憋住尿就可以了。这时候尹收缩的肌肉就是你的PC肌。放在关键的产后紧致按摩球里。第一次，在球的前端涂少量水溶性润滑剂，并将其推入体内。洁真的是拯救女人幸福的神器。据说球球是由最新的医用无毒全硅胶材料制成，可以做家务、走路、小跑、游泳。

刚开始小腹会有些疼痛，这是正常的运动反应。最初几天，每天锻炼10分钟左右。取出球，轻轻拉动留在体内的硅胶拉环。慢慢习惯后，每天坚持锻炼30分钟。你可以在家做饭、洗衣、做瑜伽、跳舞。就让球在私密的地方动。拿出来后，清洗也很方便。用温水和消毒皂洗净，然后用干亚麻布或毛巾轻拍至干，放入收纳盒。每天30分钟的室内私人运动，7天后会增加情侣的幸福指数~~

5。腹部练习

强健的腹肌是保持理想X机能的重要条件。仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，将膝盖拉到胸前，稍微用力，使双手微微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，试着伸直、放平双腿。然后双腿折叠，臀部弯曲，让膝盖靠在胸前。做五次。最后双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

6。骨盆练习

骨盆的前后运动对锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，双膝微曲，双脚分开约60cm，双手叉腰。吸气，骨盆向前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。做10次。

7。按摩练习

仰卧，弯曲双腿，保持双膝分开，脚掌相对。双手从膝盖到大腿按摩，再从下往上按摩。按摩时吸气，双手回到膝盖时呼气。做五次。按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

8。腿部伸展练习

锻炼大腿内侧肌肉。锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴刀，产生快感。同时，阴道开有利于局部血液循环。双手背坐，左腿弯曲，右腿弯曲伸直，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略直；放下臀部，换右腿做同样的动作。做五次。