怀孕期间怎么做运动

怀胎10个月怎么做运动

怀孕期间，准妈妈在身体条件允许的情况下，应该做一些适当的运动，这样既可以锻炼自己的身体，也可以有效促进胎儿的发育，但前提是你运动方式正确。那么，怀孕10个月的准妈妈应该怎么做运动呢？请参见下面给出的具体说明:

专家说:怀孕时，孕妇会分泌一种松弛素使孕妈妈的肌肉向外扩张，保护了宝宝，但这是一种“伤害”除了看得见的妊娠纹，看不见的盆底肌肉也会被拉松。另外，孕妈妈在怀孕的时候，因为需要保持平衡和向后拉伸腰肌，容易腰痛。

其实更重要的是，如果孕妇每天适量运动，分娩时间会顺畅很多，产后的烦恼也会减少。

1。妊娠早期(1~3个月):

这个时候，大部分专家还是建议不要过快投资运动保健。由于宝宝在妈妈体内不是很稳定，所以最好不要健身，而是每天散步或者做最简单的身体拉伸运动。每次30分钟左右，量力而行，身体不适或疲劳时停止。如果你有一刻觉得不舒服或者累了，就不要继续了。不需要定量运动。

2。妊娠中期(3~7个月):

怀孕中期是胎儿最稳定的时期，可以多运动。这也是孕妈妈最好的健身时间，这个时候有很多运动可以做。罗认为，水中健身最适合孕妇。除了游泳，你还可以在水中行走。冬瓜(深呼吸后，屏住呼吸，双腿弯曲至胸前，双手抱膝于胸前)，或者将头靠在池边，让身体放松伸直，在浮力下漂浮。

另外可以做一些简单的健身操，但是不要过度拉伸，比如不要弯腰用手摸脚趾。如果孕妇孕前没有瑜伽基础，不建议孕期做瑜伽。因为没有基础很难快速拉伸出来，所以拉伸东西是相当危险的。

3。妊娠晚期(7个月后):

孕晚期也比较特殊。虽然可以晕，但是尽量不要动太多。孕妇不宜做过多运动。一方面，怀孕后期腰椎的压力会非常大；另一方面，随着肚子越来越大，子宫的向下压迫会容易导致盆底肌肉松弛。这时候如果运动健身，特别是做仰卧起坐、肩挑、爬爬、提臀增加腹压，就有可能出现破水早、胎膜早剥、早产等危险情况。所以，出于安全考虑，不建议运动量过大。在此期间，每天可以在户外散步半小时。

另外，罗提醒，有些孕妇喜欢在产后做盆底肌肉训练怀孕期间不建议提前做，因为用力拉扯也有可能诱发早产。因此，盆底肌肉训练应该在怀孕前或怀孕后进行。但是，孕妇在此期间完全不做运动是不可能的。运动还有助于孕妇自然分娩，所以还是要继续运动。

怀孕期间，如果孕妇怀孕了，尽量不要偷懒，循序渐进，这样也能帮助产后恢复。怀孕期间最好不要有任何压迫肚子的东西，很危险，尤其是提重物的时候。