科普教你孕期体重控制

9个绝招让你孕期保持正常体重

如果你在怀孕前就已经超重，那么怀孕对你来说可能是一个重大的挑战，因为怀孕可能更容易引起并发症，比如孕期糖尿病和水肿，特别是如果你在怀孕期间体重增加过多，并发症的概率会线性上升。

以下是专家介绍的一些建议，帮助你回到怀孕期间正常的体重增加轨道:

1。吃均衡的饮食。保持早餐、午餐、晚餐和两份零食的规律饮食。一天吃1800-2400卡路里就够了，可能比你现在吃的还少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2。建立一个饮食日记。可以参考医生或营养师的建议，结合自己饮食日记的记录，来提高自己的食量。比如体重增加过多或过少，可以根据饮食日记中的记录增减食物。

3。避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量卡路里。只要尽量喝低脂或无脂牛奶、水和不加糖的饮料就可以了。

4。记住怀孕4-6个月才开始长胖。你应该每个月增加2-3磅。整个孕期一共13-18斤就够了。

5。定期锻炼。即使你每天只是散步15分钟，你也能从中获得很多好处。

6。避免摄入单糖。选择含有碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。

7。零食吃健康有营养的食物。零食时间可以试试全麦面包片配花生酱。

8。每天喝8-10杯水。体内保持足够的水分也有助于减少食量。

9。每天摄入25-30克纤维素。富含纤维的燕麦和全麦食品更容易产生饱腹感。

以上医生和健康专家给出的建议，仅供参考。你要根据医生的建议和自己的情况采取相应的措施。同时，如果你超重了，妈妈们一定要保持良好的心态，这将有利于胎儿的成长。否则，如果你有心理负担，对怀孕没有任何好处。所以，孕妈妈不仅要保持身体健康，还要保持心理健康。