孕早、中、晚期正确的睡觉姿势

孕早、中、晚期正确的睡觉姿势

除了注意孕期饮食营养和健康饮食，孕妇还需要注意自己的睡眠问题。说到孕期睡眠问题，首先想到的就是睡觉姿势。你知道怀孕期间正确的睡觉姿势是什么吗？让我们来看看！

怀孕期间，孕妈妈不仅要注意饮食、运动、室内外活动的安全，还要注意睡姿和睡眠质量。无论你喜欢仰卧、侧卧还是俯卧，为了胎儿的健康，你都必须调整到最佳的睡姿。快来看看什么睡姿最有利于胎儿！

睡姿是睡眠质量的关键

有人认为，随着孕周的增加，孕妈妈的睡眠质量会受到腹部重量的影响；医生介绍，就门诊经验来看，孕妇睡眠质量差，大多是因为无法采取习惯性的睡姿(比如趴着睡)。胎儿越来越重并不是最大的原因。另外，怀孕中后期，孕妈妈会明显感觉到胎动。有时候，为了让胎儿安静下来，孕妈妈会不断调整睡姿，导致睡眠时断时续。所以胎动也可能让孕妈妈睡不安稳。

不良睡姿会导致胎儿死亡？

医生指出，2011年医学界也有报道，孕妇采用的睡姿似乎与胎儿死亡率有关，但实际上并没有得到证实，导致胎儿死产的因素很多。因此，目前不宜直接断言孕妈妈采用的平躺睡姿一定会导致胎儿死亡。

但“睡姿导致胎儿死亡”的说法，可能是因为孕妈妈平躺或右侧卧时，子宫会压迫下腔静脉(尤其是怀孕16周以上的孕妈妈)，导致下半身的静脉无法顺利回流，导致血压下降、心跳加快，进而影响子宫的血液循环，使胎盘血流量减少，胎儿可能有缺氧的危险。所以医生通常不建议孕中期以后的孕妈妈。

怀孕各阶段的正确睡姿

虽然睡姿会影响孕妈妈的血液循环，但并不意味着怀孕10个月就要保持同样的睡姿，这样会让孕妈妈更难受。快来看看不同孕周适合什么睡姿吧。

1。早孕

医生说，如果你在这个阶段睡不好或者失眠，主要原因可能是你知道自己怀孕后情绪发生了变化，导致压力逐渐积累，这样睡眠质量会变差。因为在怀孕第12周之前，孕妈妈不必刻意限制睡姿。此时子宫仍在盆腔内。仰睡或者右侧睡都不会特别压迫下腔静脉，所以基本可以采取舒适的体位。但有趴着睡习惯的孕妈妈，还是建议开始学习避免这种睡姿，以免中后期不能趴着睡，影响睡眠质量。

2。中期妊娠

如果孕妈妈怀的是多胞胎，建议这个阶段开始左侧睡。如果没有其他异常，孕妈妈偶尔还是可以仰卧睡觉的，但是仰卧睡觉可能会压迫下腔静脉，影响下肢血液回流，引起下肢水肿或静脉曲张。可以及时在腿下垫一个软枕头，缓解不适。

3。妊娠晚期

在这个阶段，孕妈妈的一举一动都会密切影响胎儿的成长，所以孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期；原则上，怀孕8个月后的孕妈妈不适合仰卧、侧卧或枕着枕头睡觉。医生介绍，右仰卧位睡觉会使下腔静脉受到更多压迫，导致血液循环不畅，孕妈妈可能会出现低血压、头晕或四肢无力等症状。所以，孕晚期最适合的睡姿是左仰卧位。一旦内循环良好，也会帮助孕妈妈提高睡眠质量。点开怀孕后不知道的事...

如果孕妈妈不习惯左侧卧，不妨试试半平卧的睡姿。但大多数采取这种睡姿的人，起床后容易腰酸背痛，尤其是孕晚期，孕妈妈会因为腹部增大而改变重心。一旦他们长时间保持同一姿势，他们就容易出现肌肉疼痛和其他问题。

如何提高睡眠质量

虽然不良的睡姿会影响孕妈妈的血液循环和胎儿的血液供应，但对于平时不习惯左侧睡的孕妈妈来说，也会因为纠正睡姿而引起不适。如何全面提高睡眠质量，其实很简单，只要保持良好的作息规律，适当使用辅助产品。

1。调整你的日常生活

建议孕妈妈保持良好的作息规律，白天避免睡太久，晚上睡觉前尽量不要看恐怖或煽情的电影或书籍，以免情绪过度起伏，影响晚上睡眠，导致第二天早上精神不佳，恶性循环；饭后半小时，不妨出去走走，及时消耗体力，有助于入睡。

2。枕头可以用来辅助

如果左侧卧位让孕妈妈觉得不习惯，往往会不自觉地变回仰卧。可以在腰部放一个小枕头，在后面支撑她的身体，这样就不容易变回完全平躺的睡姿。

3。药物治疗

如果孕妈妈尝试了以上方法，还是睡不好，可以去医院的失眠门诊寻求医生的帮助。必要时医生会给孕妇开适合的助眠药，但有些助眠药并不适合孕妈妈，所以除非必要，医生不会给睡不好的孕妈妈开药。

产后妈妈的睡眠注意事项

有些产后妈妈在喂奶的时候会不自觉的犯困，或者和宝宝睡一张床，半夜翻身的时候不小心压到宝宝。这些情况可能导致婴儿窒息或跌倒。所以建议产后妈妈在卧床时要有家人陪伴，防止宝宝不小心睡着时受到伤害。另外，如果想预防乳腺炎，要尽量减少侧卧睡姿，避免压迫两侧乳房。

乐山现代妇产医院产科医生朱宗群提醒我

有些孕妈妈觉得自己是仰卧着睡的，好像没什么问题。最多是感觉到胎动频繁，但似乎不影响睡眠，所以忽略了胎儿带来的无声讯息。医生介绍，虽然胎动可能代表着很多积极的信息，比如胎儿处于愉快兴奋的状态，但当胎儿处于不舒服的状态时，也会通过胎动传达给母亲。所以，孕妈妈千万不要以为自己没有身体不适，就意味着胎儿一定是健康的。即使一时半会儿很难改变过去使用的睡姿，但为了胎儿着想，请务必在妊娠中后期改为左卧位。