孕期便秘如何快速解决

如何解决孕期便秘

原标题:孕期改掉便秘的8个“小窍门”

孕妇经常问医生，怀孕后期便秘怎么办？其实孕期便秘主要跟饮食太精细，运动量太少有关。孕妇为了补充营养，会吃很多高蛋白高脂肪的食物，忽略了植物纤维的摄入。此外，很多女性怀孕后，活动量大大减少，整天坐着或躺着，使肠胃蠕动减弱，加重腹胀、便秘的发生。孕期便秘可以持续整个孕期。有的女性在怀孕初期就开始便秘，往往3-4天排便一次；到了孕晚期，就更严重了。子宫胀大压迫肠道，甚至1~2周不排便。因此，孕妇可以通过调整饮食和生活习惯来缓解便秘。

下面是8个孕期摆脱便秘的“小窍门”

1。定期排便

确定一个适合自己的排便时间。就算不大便，也要上一会儿厕所。长期坚持，会养成按时排便的好习惯。

2。多喝水

起床后，先空喝一杯凉开水或蜂蜜水在腹部，再吃早餐，可以促进肠胃反射。平时要多喝水，每天要喝2000毫升以上的水。便秘时，多喝水可以软化粪便，增加大肠内的压力，促进粪便排出。

3。调整你的饮食

平时多吃纤维素含量高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、菊花、豆类、洋葱、油菜等。，能有效缓解便秘。有些食物含膳食纤维较多，如香蕉、红薯、蘑菇、海带、魔芋、红薯等。

4。多喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌，是大肠中的有益菌。补充乳酸菌可以改善粪便的特性，促进粪便的排泄。

5。避免刺激性食物

少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡、碳酸饮料，减少对大肠的紧张刺激。

6。适当运动

避免久坐。目的是促进血液循环，帮助肠胃蠕动。每天散步一到两次，每次半小时。有条件的人可以做孕期瑜伽、腹部按摩操等。在专业人士的指导下。需要注意的是，医生建议正在休息或有其他症状的孕妇应遵医嘱。

7。消除精神压力

当你紧张或压力过大时，你的肠胃蠕动也会变慢，所以孕妇要学会缓解自己的紧张情绪。这时候可以听听音乐，看看幽默的书，有助于缓解压力和紧张的情绪，预防便秘。

8。不要滥用药物

如果孕妇便秘严重，建议在医生指导下短期使用肛门软化药物。千万不要乱用药。