孕期小腿爱抽筋是什么原因？孕期小腿抽筋如何缓解？

孕期小腿爱抽筋是什么原因？孕期小腿抽筋如何缓解？

说到做拉伸运动时腿脚抽筋，很多人都会下意识地说:这是缺钙的征兆，得赶紧补钙了。

这种症状在孕期女性中较为常见，主要有三个因素:

一种是可能缺钙。怀孕4个月左右，胎儿骨骼发育迅速。如果母体钙摄入不足，跟不上胎儿发育的需要。此外，白天活动时小腿乳酸的积累可能会导致晚上小腿抽筋。

一个是孕期体重增加，身体负担越来越重。小腿肌肉承受这种压力，容易疲劳。另外怀孕后末梢循环差，所以会抽筋。

然后就是睡姿不正确的可能。长时间仰卧或俯卧迫使小腿部分肌肉长时间完全放松，引起肌肉痉挛。

如果准妈妈发现小腿抽筋，第一反应一定是伸直双腿，把脚后跟往外推，或者请身边的亲戚朋友帮她小腿伸直，收紧肌肉，然后按摩几分钟。疼痛会慢慢消失。

孕期抽筋怎么缓解？可以参考以下方法:

1。睡前按摩加热双脚，或用热水泡脚10分钟左右，促进血液循环，按摩淋巴，缓解抽筋。

2。白天天气好的时候，可以出去晒15分钟的太阳。紫外线能促进人体产生维生素D，加速钙的吸收。

3。业余时间做抬腿运动，拉伸小腿肌肉，避免长时间站立或走太远，导致腿部肌肉负担过重。

4。穿平底鞋和弹力袜有助于减少腿部抽筋的频率。

5。睡眠充足，找个舒服的姿势入睡。

6。多吃富含钙的食物。建议每天摄入1100~1200mg的钙。吃低脂牛奶、鱼干、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等。也可以咨询医生补充钙片。