随着预产期的临近，大多数准妈妈都是既期待又担忧。他们渴望早一天见到自己如此想念的宝宝，同时又非常担心分娩过程，尤其是疼痛。
[减轻分娩疼痛的方法]
分娩时减轻疼痛的方法，临床上称为无痛分娩。无痛分娩一般分为药物分娩和非药物分娩。
1。药物镇痛方法主要有:吸入镇痛、阻滞麻醉和哌替啶镇痛。
2。非药物镇痛，尤其是呼吸，简单有效，也贯穿于整个分娩过程，也就是说任何一个产妇学会后都可以应用到分娩过程中。
[拉梅兹分娩呼吸法的由来]
1960年后，Rameze分娩呼吸法从美国传入亚洲，立即引起了包括中国在内的众多妇产科医生的关注。
1951年，法国医生拉梅兹(Rameze)博士组织并介绍了这种生产性呼吸法，因此被称为拉梅兹分娩法。
在一次偶然接触到“心理预防法”后，Rameze医生通过进一步研究发现了一种更实用的“Rameze分娩呼吸法”，利用呼吸分散注意力来缓解分娩疼痛。
有经验的产科医生或专职护士会指导孕妇如何进行有效的呼吸和放松训练。孕妇会掌握临产和分娩时的力学知识，并应用于不同阶段和不同程度的疼痛。
Rameze分娩呼吸法，又称心理预防性分娩准备法。
[rameze呼吸法五步曲]
通常情况下，孕妇从怀孕第7个月开始进行Rameze呼吸法的训练，由丈夫陪同，效果会更好。我们来看看这五个步骤。
基本姿势
在客厅地板上铺个毯子或者在床上练。一些优美的胎教音乐可以在室内播放。准妈妈可以选择盘腿而坐。在《音乐之声》中，准妈妈们首先让身体完全放松，眼睛盯着同一点。
第一阶段——胸式呼吸
此法应用于分娩初期，此时宫颈约3cm宽，采用的呼吸方式为缓慢的胸式呼吸。
准妈妈每隔5~20分钟就能感觉到子宫收缩，每次收缩持续约30~60秒。准妈妈们学会用鼻子深呼吸，随着子宫收缩吸气呼气，反复做，直到疼痛停止，才恢复正常呼吸。
胸式呼吸是一种轻松舒适的缓解疼痛的呼吸方式。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈都可以通过这种呼吸方式准确地告诉家人或医生宫缩的情况。
第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸
嘻嘻轻浅呼吸法应用于宝宝侧旋；当慢慢从产道下来时(在子宫颈打开7厘米之前)。
随着子宫开始收缩，深呼吸。当子宫强烈收缩时，采取浅呼吸，当收缩开始减缓时，恢复深呼吸。
当宫颈开至3~7cm时，子宫收缩更为频繁，每2~4分钟收缩一次，每次持续约45~60秒。
首先，让身体完全放松，眼睛保持在同一点上。准妈妈用嘴吸入一点空气体，保持呼吸轻而浅，使吸入和呼出的气体量相等。完全通过她的嘴呼吸，保持她的呼吸在喉咙的高处，就像发出“嘻嘻”的声音一样。
当子宫强烈收缩时，你需要加快呼吸，反之，你需要减慢呼吸。注意呼出的量要和吸入的量一样。
运动时间从连续20秒慢慢拉长，直到一次呼吸运动可以达到60秒。
第三阶段——喘息式呼吸
当子宫开至7~10cm时，准妈妈感觉子宫每隔60~90秒就会收缩一次，这已经到了分娩最激烈、最不可控的阶段。胎儿即将分娩，子宫每次收缩持续30~90秒。
准妈妈将空气体排出后，深吸一口气，然后快速做4~6次短促的呼气。感觉像吹气球，比浅呼吸浅。也可以根据子宫收缩的程度来调整速度。
运动过程中，一次呼吸运动持续时间为45秒，一次呼吸运动持续时间为90秒。
第四阶段——哈齐运动
阵痛开始时，准妈妈先深呼吸，然后用短促有力的方式呼吸，比如浅吐1、2、3、4，然后大张旗鼓地把“气”全部吐出来，就像吹一个很费力的东西。准妈妈学着用喘息的方式快速连续呼吸，就像呼吸法一样，直到不想再用力为止。每次练习需要90秒。
第五阶段――用力推进
此时宫颈全开，助产士也要求产妇在即将看到其头部时强行接生。这时候准妈妈要长呼一口气，然后屏住呼吸，马上用力。
准妈妈下巴向前回缩，微微抬头，使肺部的气压空向下压向腹部，彻底放松骨盆肌肉。
当你需要呼吸的时候，保持原来的姿势，马上把气呼出，一下子全呼一口气。继续屏住呼吸用力，直到宝宝娩出。当胎头已经送到产道时，准妈妈可以用短促的呼吸来减轻疼痛。
每次练习，至少要用力60秒。
[练习Rameze呼吸的小技巧]
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一个正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习和不断的练习，让每一个准妈妈在情感上、智力上、心理上、生理上做好准备。
采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是准妈妈需要充分了解自己分娩时的身体变化和胎儿的状态，才能让拉梅兹呼吸法发挥最大的作用。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时就要努力练习，这样分娩时才能熟练运用。不要等到生了孩子才急着去上课。这样，一旦上了产床，因为方法不够熟练，效果会大打折扣。
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