孕妇保健：孕期准妈妈如何进行补铁

孕妇保健：孕期准妈妈如何进行补铁

准妈妈怀孕后是不是每天都感觉疲惫不堪？很可能是孕期贫血造成的。孕期贫血不仅会让准妈妈感到不舒服，还会影响宝宝的成长，所以孕期补血非常重要。准妈妈如何服用补铁剂应对缺铁性贫血？

怀孕不是一件简单的事，想必经历过的姐妹们都深有感触。从备孕、怀孕、生产到育婴，经过一轮轮的过程，让人收获了很多知识，成为了真正的母婴专家！今天，边肖教孕妈妈们一个小知识:孕妇吃什么补铁，哪些食物可以补铁。

怀孕期间，孕妈妈需要大量的铁。孕期血容量的增加需要650-750毫克铁，胎儿的生长发育需要250-350毫克铁。所以整个孕期需要1000毫克的铁。这样孕妇每天需要4毫克铁。正常食物每天含铁10-15毫克，但吸收率只有10%，也就是1-1.5毫克，怀孕后半段，铁的吸收率最高达40%，仍然不能满足需求。如果不补充铁，就会耗尽储存的铁，引起贫血。所以孕妈妈补铁很重要。

饮食是一门学问，孕妇的饮食更要注意。孕妇吃什么补铁？在我们的日常生活中，其实很多食物都富含铁，是补铁的天然神！

黑木耳185.0mg/100g

海带158.0mg/100g

紫菜32.0毫克/100克

猪肝25.0mg/100g

香菇23.0mg/100g

大豆11.0毫克/100克

芹菜8.5毫克/100克

蚕豆7.0毫克/100克

蛋黄7.0mg/100g

小米4.7mg/100g

强奸3.4毫克/100克

牛肉3.2毫克/100克

羊肉3.0毫克/100克

菠菜2.5毫克/100克

瘦猪肉2.4毫克/100克

白萝卜1.9mg/100g

胡萝卜1.9毫克/100克

花菜1.8毫克/100克

0.7~1.8毫克/100克大米

鸡肉1.5毫克/100克

牛奶0.1毫克/100克

以上都是专业营养师整理出来的，保证孕妈妈食用安全有效。