有助于分娩的产前运动有哪些？

有助于分娩的产前运动有哪些？

很多孕妈妈为了宝宝的健康，选择顺产，但是并没有说的那么容易。很多孕妈妈原本打算顺产，但是到了要生的时候，因为身体原因不得不选择剖腹产。其实适当的产前运动对分娩是很有帮助的，那么有哪些种类的运动呢？下面，如果你有一个好宝宝，我给你整理一下这个问题。

1。腹式呼吸:

练习腹式呼吸可以在阵痛时放松腹部肌肉，从而减轻疼痛。具体锻炼方法是:孕妈妈平躺在床上，双腿微曲，用鼻子深呼吸，肺部不动使腹部隆起。吸气越慢越好，然后慢慢呼气。最好每天早晚各做10-15次。

2。屏气练习:

孕妈妈练习屏气运动，可以加强腹压，以配合即将分娩时宫口全开后的用力，有助于胎儿更快娩出。动作要领:孕妈妈平躺，然后深呼吸两次，闭嘴，把横膈膜往下压。练习时，她只需要感受用力的方法，不必真的用力。每天早晚各做5-6次。

3。胸部浅呼吸练习

胸浅呼吸练习可以避免分娩时胎儿急冲造成的胎儿及会阴裂伤。动作要领:孕妈妈平躺后，将右腿伸直，然后张口进行浅呼吸，每秒呼气一次，呼气10次后休息，之后最好每天早晚各做3-4次。

以上内容是关于有利于分娩的练习，由边肖宝宝整理。希望孕妈妈在分娩前做好充分的准备，分娩应该不会有什么困难。