孕期便秘怎么解决?

怀孕期间便秘怎么解决 早晚一杯蜂蜜水

蜂蜜能促进胃酸的正常分泌，增强肠道蠕动，增加粪便的通透性，软化粪便。早上一杯蜂蜜水可以明显缩短排便时间。蜂蜜还能调节神经系统功能，缓解精神压力，促进睡眠。睡前一杯蜂蜜水可以安神，提高孕妇的睡眠质量。制作蜂蜜水时可用蜂蜜一勺(约25g)，水温不要超过65℃，能发挥更好的疗效。

### 多饮水

孕妇在孕期要增加饮水量，掌握喝水的技巧。他们要每天固定时间喝水，大口大口地咽下去，但要避免暴饮暴食，使水分尽快到达结肠，减少肠道对水分进入血液的吸收，促进新陈代谢，使粪便变软变肿，易于排出。

### 多吃不可溶性膳食纤维

不溶性膳食纤维可以促进胃肠蠕动，它在大肠中吸收水分软化大便，可以起到很好的防治便秘的作用。它的最佳来源是全谷物，如谷类、全麦面粉、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等。便秘的孕妇可以增加不溶性膳食纤维的摄入。

### 适量食用坚果

坚果营养丰富，尤其是油脂类坚果(如榛子、松子、葵花子、花生、芝麻等)中所含的油脂。)能通便，其不饱和脂肪酸有利于胎儿神经系统发育。增加油坚果的摄入，有助于缓解孕期便秘。平时可以加入核桃仁、芝麻、花生一起煮粥。

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