为了胎儿安全，孕妈应避免这些活动！有助于顺产的4种运动？

为了胎儿安全，孕妈应避免这些活动！有助于顺产的4种运动？

运动对妈妈来说很重要，但有些活动风险很大，孕妇一定要避免，比如游乐设施、骑自行车、滑雪、骑马等。这些活动会增加跌倒和碰撞的风险，可能会伤害孕妇的腹部，危及胎儿的生命和健康。

一、孕妇应该避免哪些活动？

1。危险的娱乐设施

如果你有机会去游乐园，你应该避免很多设施，比如过山车，

水滑道、山地车等设施都有可能因为剧烈震动而伤害到宝宝。

2。骑自行车锻炼

骑自行车对新手来说不是一件好事，但如果你是专家，你可以骑到孕中期。骑车容易出现重心不稳、不平衡的情况，会增加危险性。

跑步会增加孕妇摔倒的风险。

3。接触运动

足球、篮球、曲棍球等运动都会增加你与其他运动员接触的风险。你可能会因为抢球而在运动过程中发生碰撞，这样会增加胎儿的风险。

4、速降滑雪

速降滑雪是一项需要保持平衡的运动，而且势头很快。你可能会不小心摔倒，有危险。因此，这是你应该避免的活动。

5。各种体操活动

同样，体操也会增加你摔倒和伤到腹部的风险。所以你应该停止各种体操来避免危险。

6。各种骑马活动

即使你是一个非常熟练的骑马老手，你也不应该骑马。因为骑马摔倒的风险非常高，可能会危及你和宝宝的生命。

7。跑步或赛跑

如果你之前没有跑步的习惯，现在最好不要尝试。当你进入妊娠中期，身体将更难保持平衡，这将增加你跌倒的风险。

二。4种有助于自然分娩的运动

1。凯格尔运动。

这种运动主要是锻炼孕妇的盆底肌肉，可以使孕妇更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。

有研究发现，孕妇如果加强盆底肌肉的锻炼，不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还有助于产后会阴裂伤伤口的愈合，有效预防产后痔疮。

做法是保持阴道周围的肌肉绷紧，从1数到4，然后放松。重复这个步骤10次，每天试着坚持做3次。

2。骨盆倾斜运动。

这种运动主要可以加强孕妇腹肌的锻炼，逐渐缓解孕妇孕期腰酸背痛的症状，对孕妇顺利分娩也很有帮助。

首先手臂要伸直，躺在床上，手掌和膝盖支撑。注意保持背部挺直，然后吸气，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆微微前倾。保持这个姿势5秒钟，然后呼气。随着呼吸的节奏重复几次。

3。深蹲运动。

这个动作可以锻炼大腿的肌肉，有助于打开骨盆。

首先站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手牢牢抓住椅背；然后收腹、挺胸，让肩膀慢慢放松；然后放下尾骨向地板移动，找到平衡点，再将重心移到脚跟，深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。

4。裁缝或或鞋匠姿势。

这个姿势可以放松你的髋关节，有效缓解背部的紧张感。