孕妇怎样改善睡眠_孕晚期改善睡眠的方法

解决孕期睡眠难题的小技巧

　　当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了。很多孕妈咪都会遇到“睡不好”的难题。睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞等症状。这里介绍一些小技巧来帮助孕妈咪安稳入睡。

　　抽筋

　　孕期中，有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　对策：多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

　　恶心

　　它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

　　对策：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的。

　　胃灼热

　　尤其是在躺着的时候，孕妈咪的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。

　　对策：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

　　沉重的肚子

　　这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

　　对策：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

　　尿频

　　这是很麻烦的，而且随着肚子越来越大，这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

　　对策：白天要多喝水，而晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。

　　睡觉姿势

　　医生建议孕妈咪左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些孕妈咪担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

　　对策：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以孕妈咪不用紧张。

　　体温

　　很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

　　对策：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且孕妈咪的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。

　　手脚冰凉

　　尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

　　对策：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，孕妈咪一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利。