女性生育能力的好坏直接影响到你是否快速怀上宝宝。在这里，婴儿派边肖告诉你，饮食调养可以提高你的生育能力。那么，哪些食物可以提高你的生育能力呢？下面我们就来看看边肖推荐的几种可以提高生育能力的食物吧。
富含锌的食物:各种植物性食物中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。具有相对高的锌含量；在各种动物性食物中，牡蛎含锌量最高，牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排、猪肉含锌量也较高。
动物内脏:这类食物含有大量的胆固醇，其中10%左右是肾上腺皮质激素和性激素。适当食用这类食物可以增强性功能。
粘性食物:据研究，精氨酸是精子形成的必需成分，它能增强精子的运动能力，对维持男性生殖系统的正常功能具有重要作用。富含精氨酸的食物有鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
维生素C和抗氧化剂:可以降低精子受损的风险，提高精子活力，所以大量富含维生素C和抗氧化剂的食物非常重要。怀孕的父亲每天至少摄入60种维生素C，而通常一杯橙汁含有维生素c124.
每天摄入1000钙和10微克；g维生素D还可以提高男性生育能力。富含钙的食物有低脂牛奶和奶酪，牛奶中还富含维生素d。
利用饮食提高精子和卵子活力:夫妻因精子或卵子活力弱而导致妊娠失败的案例很多。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜、时令水果，可以改善精子和卵子的一些缺陷，提高受孕率。
[知识补充]孕前这些营养很关键:
1。蛋白质
蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中精氨酸它被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌和激素都非常重要。食物中的牛奶、大豆、鸡蛋、瘦肉都含有丰富的蛋白质。
2。维生素e
维生素E，也被称为生殖酒精，可能会因其缺乏而损害睾丸。孕爸爸要注意多补充胚芽、全谷物、豆类、鸡蛋、红薯、绿叶蔬菜等富含维生素E的食物。
不要怀疑饮食的功效。对于人体健康来说，不生病才是健康，日常生活中也要注意饮食调理。从饮食方面来说，健康的身体是可以调理的。那么，你现在是在想生孩子的时期吗？那么你就要注意上面提到的饮食细节了。
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