孕妇怎么进补最科学

孕妇秋季进补的5大原则

孕妇秋季进补是养生的重要一环。与普通人不同，孕妇在服用补品时需要考虑更多方面。孕妇秋季进补主要遵循五个原则。

1。均衡营养

无论怎么补充，都要保证摄入足够的碳水化合物，包括米、面等谷类，土豆、红薯、山药等薯类蔬菜，玉米等杂粮。食物种类丰富，有利于准妈妈和宝宝的健康。比如一个体重60kg的准妈妈，每天大约需要摄入250~300g的主食(以生米和面条的重量计算)。但是，有些准妈妈为了补充营养，或者怕体重增加太多，会用过多的肉、蛋、鱼、虾、水果代替主食。这就使得胃有限的空空间被过多占用，不仅影响体重增加和B族维生素的摄入，还会干扰宝宝的神经系统发育。

提示:

秋季是玉米、红药、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，可以用来代替部门主食。因为这类食物富含淀粉，还含有大量的膳食纤维和植物粘多糖，可以补充热量，促进肠道蠕动，通便排毒，增强免疫力。

2。增加高蛋白的摄入

摆脱了夏天的烦恼，秋天过后准妈妈的食欲可能会逐渐好转。这时候就要及时补充蛋白质，弥补夏天食欲不佳导致的摄入不足。

但是有些科室的准妈妈们却经常为这个错误而烦恼，就是想弥补自己夏天吃得不够的营养，于是大量增加肉类和海鲜的摄入。但由于秋季气候干燥，准妈妈们很容易受到便秘的困扰。如果他们在这个时候吃了太多油腻的食物和肉类、鱼类等高蛋白食物，便秘的可能性就会大大增加。高蛋白食物摄入过多，容易导致准妈妈和宝宝钙的流失和B族维生素的增加。

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